Дневник питания за 22.11.2020

По очень примерным (и оптимистичным) подсчетам сегодня, в День Официального Зажора, я наела профицит около 500 ккал. Правда, в основном калории сегодня поступали из алкоголя, но какая разница? Так даже веселее.
Надеюсь, это снимет напряжение, и дальше можно будет снова перейти на дефицит на несколько недель без особых усилий воли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	14	48.8	1.7	0.9	8.6
Тыква вареная, без соли	15	3	0.1	0	0.6
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Протеин (сывороточный концентрат 70%)	1	80	14	2	1.6
Джем Малиновый [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
От А до Цинка [Doppel Herz]	1	2	0	0	0.4
Рыбий жир Мирролла с витаминами А, Д и Е	1.8	14	0.3	1.4	0
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Ореховая Паста [Нутелла]	26	140.1	1.6	8	15
Итого	956	626	23	33	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kriek [Lindemans]	500	280	0	0	44
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]	50	93.5	3.7	0.7	18.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Жареный сыр	30	119.6	5.6	8.8	3.9
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	60	138.6	0	0	0
Сок грейпфрутовый	60	22.8	0.2	0.1	4.7
Лаймовый сок, необработанный	60	15	0.3	0	4.8
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 90 градусов (45 проц. спирта)	60	157.8	0	0	0
Сироп, кленовый	30	78	0	0	20.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки	40	86	11.5	4.1	0.9
Итого	1015	1078	22	18	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с Курицей [Достаевский]	200	346	18	17.6	29
Коктейль Пина Колада [Напитки алкогольные]	100	174	0.4	1.8	22.4
Капучино [Бургер Кинг]	100	46	2	2.2	4.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Мартини Бьянко	50	72.5	0	0	8.5
Газированный напиток, тоник	100	34	0	0	8.8
Итого	553	679	20	21	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Рыбий жир Мирролла с витаминами А, Д и Е	1.8	14	0.3	1.4	0
Итого	601	14	0	1	0
Итого за день	3126	2398	65	75	234