Оксана filly Oxygen
27.10.2014 23:52
Дневник питания и тренировок за 27.10.2014
Целые сутки не было дома электричества!
Замечательные
выдались сутки, однако!
Вечером - свечи, романтика! Никаких тебе телевизоров, интернетов и прочих разъединяющих семью вещей! Ребёнок вообще прекрасно себя чувствовал - всё внимание ему! Свечи опять же!..
Когда выяснилось, что утром свет так и не дали, день обещал получиться белковым. Сначала были употреблены почти все молочные продукты, потом дело дошло до морозилки - всё подоставала, сварила всякие там замороженные овощи-тыквы-грибы. Ну и филе. Но потом было принято решение отвезти ребёнка и содержимое морозилки к родителям, а себе устроить третий выходной!
Так и сделали - пошли в кино. А где кино, там и джанк-фуд, так что белкового дня не вышло!
Но тренировки никто не отменял. Потому что не я их делаю, а они делают меня!
Так как света и интернета на тот момент ещё не было, то не имея возможности посмотреть, какие веса и кол-во повторений было в прошлый раз, решила всё сделать с запасом. Вечером заполняя дневник, была приятно удивлена, что рабочие веса выросли на 3-5 кг
Замечательные
выдались сутки, однако!Вечером - свечи, романтика! Никаких тебе телевизоров, интернетов и прочих разъединяющих семью вещей! Ребёнок вообще прекрасно себя чувствовал - всё внимание ему! Свечи опять же!..
Когда выяснилось, что утром свет так и не дали, день обещал получиться белковым. Сначала были употреблены почти все молочные продукты, потом дело дошло до морозилки - всё подоставала, сварила всякие там замороженные овощи-тыквы-грибы. Ну и филе. Но потом было принято решение отвезти ребёнка и содержимое морозилки к родителям, а себе устроить третий выходной!
Так и сделали - пошли в кино. А где кино, там и джанк-фуд, так что белкового дня не вышло!
Но тренировки никто не отменял. Потому что не я их делаю, а они делают меня!
Так как света и интернета на тот момент ещё не было, то не имея возможности посмотреть, какие веса и кол-во повторений было в прошлый раз, решила всё сделать с запасом. Вечером заполняя дневник, была приятно удивлена, что рабочие веса выросли на 3-5 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
95
|
160.6 | 17.1 | 8.6 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 880 | 515.9 | 22.7 | 27.6 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Филе отварное |
85
|
117.6 | 25.5 | 1.5 | 0.5 |
| Грибы жареные |
70
|
113.5 | 3.2 | 8.1 | 7.5 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 755 | 324 | 32.7 | 13.7 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| M&M's Драже с Арахисом |
50
|
255 | 4.5 | 12.5 | 30.5 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Белый гриб маринованный |
40
|
9.6 | 1.2 | 0.2 | 0.8 |
| Ветчина в форме |
40
|
111.6 | 9 | 8.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
50
|
138 | 5.6 | 7.2 | 11.5 |
| Итого | 730 | 775.3 | 24.6 | 45.1 | 65.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника с йогуртом |
195
|
172.2 | 6.8 | 4.3 | 24 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| Итого | 613 | 201.9 | 9.7 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3778 | 1816.9 | 89.7 | 91.4 | 153.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
12 |
180 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
6 |
4 |
8 |
8 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
21 |
21 |
21 |
777 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
8 |
9 |
12 |
12 |
59 |
Вес снаряда |
25 |
23 |
23 |
23 |
20 |
20 |
1301 |
Протяжка сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
21 |
57 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
20 |
1320 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
12 |
12 |
15 |
114 |
Вес снаряда |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
1380 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
12 |
12 |
15 |
114 |
Вес снаряда |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
1380 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 434 раз
Вес снаряда: 6338 кг
3
2
Оксана filly Oxygen
28.10.2014 21:19
Маленькая
Панда, спасибо!
И кстати тренировки делают меня не только в плане тела - они уже весь мой день делают. Я просто уже не могу куда-то поехать или что-то планировать, если не потренируюсь. Иногда сама удивляюсь, как они стали такой серьёзной доминантой в моей жизни. Да пусть вокруг хоть пожар или потот, но если я не покачаюсь - день прошёл зря!
И кстати тренировки делают меня не только в плане тела - они уже весь мой день делают. Я просто уже не могу куда-то поехать или что-то планировать, если не потренируюсь. Иногда сама удивляюсь, как они стали такой серьёзной доминантой в моей жизни. Да пусть вокруг хоть пожар или потот, но если я не покачаюсь - день прошёл зря!
Да и вообще весь пост позитивный, продолжайте в том же духе, Вы молодец!