Оксана filly Oxygen
21.10.2014 20:13
Дневник питания и тренировок за 21.10.2014
Таки добилась я своего, плечики заболели!
Но не
остро, а как-то утомлённо. Ну и ладно, и так сойдёт И ещё
трапеции немного, давно я их не чувствовала! Так что запомню
вчерашнюю тренировку и буду повторять с той же
интенсивностью!
Сегодня тренировка спины и трицепсов, но попе тоже досталось. Уже под вечер чувствую абдукторы
бедра болят от какого-то банального поднятия ноги лёжа на животе с привязанной 4кг гантелей. А завтра ещё приседать!
Но не
остро, а как-то утомлённо. Ну и ладно, и так сойдёт И ещё
трапеции немного, давно я их не чувствовала! Так что запомню
вчерашнюю тренировку и буду повторять с той же
интенсивностью!Сегодня тренировка спины и трицепсов, но попе тоже досталось. Уже под вечер чувствую абдукторы
бедра болят от какого-то банального поднятия ноги лёжа на животе с привязанной 4кг гантелей. А завтра ещё приседать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 940 | 465.4 | 23.5 | 19.2 | 46.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
186
|
44.6 | 2 | 0.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Вишня |
8
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 895 | 325.8 | 16.5 | 12.6 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
71
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Печень куриная с баклажанами и шампиньонами |
236
|
206.5 | 24.1 | 9.9 | 5 |
| Итого | 707 | 231.4 | 25 | 10 | 9.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
29
|
60 | 8.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 449 | 194.6 | 11.4 | 16.3 | 1.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника с йогуртом |
195
|
172.2 | 6.8 | 4.3 | 24 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 620 | 208.4 | 10.4 | 5.2 | 27.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80.4 | 3.4 | 4.8 | 5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 538 | 139.4 | 3.5 | 4.8 | 19.5 |
| Итого за день | 4149 | 1559.8 | 90.3 | 67.6 | 144.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Недоподтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
48 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
11 |
8 |
10 |
9 |
61 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
115 |
Вес снаряда |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
1860 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74.5 ккал
Повторения: 455 раз
Вес снаряда: 2500 кг
2
2
Оксана filly Oxygen
21.10.2014 21:17
Ла,
большое спасибо!
На силовые тренировки тратится не так много калорий, как на кардио (исключение составляет только тренировка ног ног и ягодиц).
Например, прошагав бы этот час на степпере, который у меня пылится в углу, я потратила бы раза в три больше энергии. Но цели и задачи другие, поэтому степпер и пылится, а штанга с гантелями блестят
На силовые тренировки тратится не так много калорий, как на кардио (исключение составляет только тренировка ног ног и ягодиц).
Например, прошагав бы этот час на степпере, который у меня пылится в углу, я потратила бы раза в три больше энергии. Но цели и задачи другие, поэтому степпер и пылится, а штанга с гантелями блестят
в любом случае, удачи Вам, Вы молодец!