Дневник питания и тренировок за 07.09.2012

Последнее время питаюсь очень обильно и вкусно, не меньше 2000 ккал. А сегодня вот решила устроить разгрузочный белковый день. Для профилактики. Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Горбуша соленая	80	135.8	19.9	6.3	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	895	205.6	23.7	6.7	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	149	4.9	2.7	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Гречка отварная	100	100.2	4.1	1.1	18.6
Печень говяжья с луком	120	133.3	17	3.2	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	404.8	27.9	15.3	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Итого	357	134.4	10.4	7.9	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Облепиха	70	57.4	0.8	3.8	4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	295.4	29.6	6.6	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3227	1190.1	96.5	39.2	105.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция		0

Дворовый спорт

	1	Итог
Время	25	25
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Бодифлекс

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба на степпере

	1	Итог
Время	50	50

Руки

	1	Итог
Время	15	15
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 140 мин

Повторения: 2 раз

Lynx Pardinus 08.09.2012 11:22

Настя, но 30 минут иногда бывает достаточно (взять, хотя бы, трехмесячную систему Джиллиан), да и это верняк лучше, чем ничего!)))
Оксан, слыш, а ты эту всю нагрузку разбиваешь типа утром бег и дворовка, а вечером все остальное, или все разом?

Оксана filly Oxygen 11.09.2012 12:00

Настён, совершено верно ты поняла - разделяю на утро и вечер. С улыбкой

Только обычно я что-то одно делаю, либо утренний комплекс, либо вечерний. Просто в тот день решила ради исключения про запас потренироваться перед выходными. Но на выходные нагрузки выпало больше, чем на всю предшествующую неделю Сумашествие