Дневник питания за 09.10.2020

Мой план на сегодня. Пришлось добавить витаминку для рейтинга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Деруны из цветной капусты	80	198.8	4.2	19.4	1.8
Сметана 25% жирности	60	150	1.4	15	1.9
Прошутто Крудо [Horeca Select]	99	222.8	27.2	12.4	0.5
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Мультивитамин Макаби Кэр	1	0	0	0	0
Итого	741	606	33	49	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Marinade Teriyaki [Santa Maria]	15	16.1	0.3	0	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	750	0	0.8	0	0
Итого	1028	510	44	35	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)	50	70	11.3	2.8	0
Итого	50	70	11	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Майонез	10	75.7	0.2	8.2	0.3
Дижонская Горчица [Ашан]	10	15.2	0.8	1.2	0.4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1404	528	27	42	6
Итого за день	3723	1721	116	129	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg 09.10.2020 16:42

Отличный рацион. Хотя я бы майонез и газировку на диете бы не употреблял. Совсем. А в тирияки и горчице полно сахара.

Олег Ш 09.10.2020 20:18

Oleg, Я же соусы не литрами жру, по 10-15 грамм для вкуса.

Oleg 09.10.2020 20:32

Олег Ш, да понятно. Ключевой вопрос - магазинная. Горчицу можно самому делать. И майонез - тоже. Иначе фиг знает сколько там сахара и прочей консервы. Тирияки тоже элементарно делается. Но я от соусов вообще отказался. Ибо там 10 грамм, там 15 грамм. И вся диета на смарку.

Олег Ш 09.10.2020 20:53

Oleg, Майонез отобранный специально, в тюбике, без консервантов. Те самые 82%. Классический рецепт. Тириаки не знаю, возможно всё