Дневник питания за 03.11.2020

Доброе утро! Вчера рацион почти идеально получился! Вот только никак не могу привисти в порядок баланс натрий калий... пока что не выходит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад Черный 74% [Millennium]	7	38.9	0.7	2.9	2.6
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Вода	600	0	0	0	0
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	1488	571	26	22	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	309	166.9	9	7.7	14.8
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
WHEY протеин изолят	14	49.8	11.9	0.1	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	1299	768	49	22	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	293	436.6	17.6	5	76.7
Хамса осенняя соленая	150	438	26.3	37.1	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	599	913	46	42	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хамса осенняя соленая	50	146	8.8	12.4	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Лечо	200	74	2	0	14
Вода	200	0	0	0	0
сельдь под "шубой"	100	131	6	9	7
Колбаса вареная, докторская	35	89.9	4.5	7.8	0.5
Итого	975	900	39	36	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	30	106.8	25.5	0.3	0.6
Итого	30	106	25	0	0
Итого за день	4391	3260	186	124	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тахир 04.11.2020 10:52

удивлен что я не один рацион на 3000+ выложил
а по тренировкам у вас как
большие веса
кардио тренировки присутствуют

Григорий 04.11.2020 21:47

тахир, Да я как бы постоянно рацион вылаживаю, иногда пропускаю... А мой профицит за 3000 тысячи.. По тренировкам у меня сейчас относительно не большие веса у меня сейчас фаза многоповторки на максимальных отработал уже, нужно дать организму отдахнуть хотя от многоповторки тоже пахать нужно)!... Кардио делаю, но не часто, раз может быть два раза в неделю но чаще один раз... У меня сейчас четырёх дневный недельный сплит....

Алин@ 04.11.2020 22:15

Натрий 1070 многовато, надо по стараться выходить на хороший обмен . Извини!

Григорий 04.11.2020 22:24

Алин@, А как это сделать и почему это многовато, какие от этого негативные последствия я просто за таблицей витаминов и минералов особо не слежу и как это регулировать особо не вникал)!?

Алин@ 04.11.2020 22:39

Григорий, Сегодня у вас многовато потому что кушали много соленого, так получилось, если так кушать постоянно возможно будут проблемы. В программе найдите статью про обмен там подробно написано. Кушайте по больше фруктов и овощей, где калий тогда будет баланс в организме и все будет окей. В программе есть супер продукты в которых хорошее количество калия. У вас цель набор мышечной массы может быть вам это не помешает. Извини!