Дневник питания за 28.10.2020

Вот такой вчера у меня рацион питания получился)! Спагетти и Сельдь под шубой очень выручили с коллоражем и было очень вкусно)! давно я себя не баловал мучным и под шубой без моянеза а с сметаной но в дневнике не нашёл без моянеза так что записан так как есть....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Яйцо куриное вареное всмятку	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Шоколад Черный 74% [Millennium]	8	44.5	0.8	3.3	2.9
Вода	800	0	0	0	0
Магний-калий, витамин B6.	1	0	0	0	0
Итого	1255	664	35	36	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
WHEY протеин изолят	13	46.3	11	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Итого	1304	566	45	23	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы [Мясновъ]	266	915	27.7	2.9	190.2
Курица, запечённая	130	289.9	31.2	17.4	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Лук маринованный по 2-56	50	39.5	0.6	2.4	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1171	1322	63	23	206

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	260	319.8	7.1	2.5	62.3
Вода	200	0	0	0	0
Печень свиная (Жарка мелким куском)	83	85.3	14.7	3	3.9
Курица, запечённая	42	93.7	10.1	5.6	0
сельдь под "шубой"	250	327.5	15	22.5	17.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	1365	841	48	33	86
Итого за день	5095	3394	192	117	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.10.2020 07:46

А вы спагетти в сухом виде столько съели? Или это уже в готовом 266 грамм. Потому что калорийность зашкаливает, если вы имели ввиду отварные уже. Для большей точности создавайте свои рецепты, чтобы в базе не искать салаты, это не очень надежно, вы же не знаете, что имеено в составе таких салатов...

Григорий 29.10.2020 08:20

Ольга, А я честно говоря не знаю, я как то не подумал над этим, я то взвешивал в готовом виде, нужно будет посмотреть по дневнику какие там варианты есть, спасибо за подсказку)!...