????????? Ксения

14.05.2023 20:49

Дневник тренировок за 14.05.2023

Сегодня выдался активный день. Сходила в спорт зал, чувствую себя прекрасно. На улице дождик, и последнюю неделю холодно, мерзну дома т.к. отопление давно отключили. Сплю вообще под тремя одеялами, пытаюсь набрать мышечную массу к лету, а до него осталось совсем ничего) Чувствую нехватку в витаминах и минеральных, буду брать себя в руки, и налаживать рацион. Всём доброго вечера!

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	50	20	20	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	20	70

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	40	30	70
Вес снаряда	10	10	700

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	5	5	300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	40	20	60
Вес снаряда	10	10	600

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	100	100	200
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	30	80
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	50	20	70
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	40	10	50
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	10	500

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 960 раз

Тоннаж: 3150 кг

Время: 62 мин

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%