Марина
06.09.2020 22:11
Дневник питания за 6.09, стремлюсь к идеальному рациону, но надо с
чего-то начинать😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на кокосовом молоке |
300
|
827.7 | 18 | 63.3 | 51.3 |
| Итого | 300 | 827 | 18 | 63 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки] |
20
|
88 | 1.4 | 3.4 | 12.8 |
| Итого | 375 | 441 | 36 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Яйцо куриное, пашот |
40
|
57.2 | 5 | 3.8 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.1 |
| Креветка приготовленная |
90
|
89.1 | 21.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 230 | 227 | 30 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1805 | 1496 | 84 | 78 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
01.09.2020 11:38
Калорийность - 193 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 18 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 280 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Оладьи: Кабачки и морковь натереть на крупной терке. Добавить яйца
и муку. Соль, красный и черный перец по вкусу. Всё перемешать и
жарить как оладьи. Для начинки: сыр натереть на мелкой терке,
добавить сметану (майонез), зелень и всё перемешать. Положить один
оладушек, на него намазать начинку и накрыть сверху другим
оладушком. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193 кКал | 11.46% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 18 г | 8.22% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 61.1 г | 2.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
86.3%
b-car
85%
В1
5%
B2
8.2%
Холин
11.7%
B5
8.7%
B6
7.3%
B9
3.4%
B12
8.7%
C
7.6%
D
4.2%
E
7.2%
H
8.8%
вит.К
8.2%
PP
11.9%
Калий
10.4%
Ca
12.8%
Si
81.5%
Mg
7.3%
Na
19.9%
P
15.9%
Cl
17.6%
Fe
6.9%
I
3.4%
Co
32.6%
Mn
14.8%
Cu
9.8%
Mo
18.1%
Se
12.6%
F
0.9%
Cr
6.3%
Zn
8%
3
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
Бисквит для торта
280.6
8.3
5.2
51.3
3
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Лучшие рационы
