Елена
28.11.2021 23:45
Добрался и до меня Георгий) он же жора... ) Ну тут как бы никаких
странностей) Вчера мой хронический гайморит дополнился легкой
простудой и легкие прокашливания при увлажнении слизистой сменились
таким конкретным кашлем, что уже даже и я испугалась... и первым
делом пришлось бросить курить.
До обеда было все пучком, пока я тут не поругалась по телефону) И сразу захотелось покурить! И я бы покурила, если бы было что... поэтому съела шоколадку
Короче,
много я всего сегодня съела... А еще очень хочется колы, а лучше
лимонной фанты... Чего-то хочется)
Но все дело даже не в этом... Все дело в том, что это все может быть пустыми жертвами... Потому как реально... реально я хоть и не хочу курить, но и бросать курить тоже не хочу
Я бросала курить 4 раза!.. И каждый раз какой-то сильный стресс снова делал меня курящей) На самом деле это не сложно... Ломка первых 3 дня... Потом становится легче... Но это когда есть мотивация и желание не курить. Я сейчас за собой такого не чувствую... Я сижу на диванчике и временами думаю - как классно бы сейчас пойти и затянуться сигареткой... Сказать, что я от этого получаю удовольствие... даже с натяжкой не скажешь. Но, наверно, эти вдохи-выдохи как-то расслабляют, другого объяснения я не нахожу)
Не знаю... Может у кого-то есть в загашнике какая-то история... которая поможет не возвращаться к этой привычке?.. о вреде для здоровья, и об экономии бюджета - не работает... я уже деньги, которые трачу на сигареты переводила и в красивое белье, и в персональные тренировки... бесполезно
Все понимаю... Но, видимо, как и многие обжоры, вопреки всем разумным доводам держатся за свою тарелку, так и я держусь за свою парочку-выручалочку... Зависимость?.. Единственное удовольствие в жизни?.. Что еще?..
(...так вот подумаешь, хорошо, что всего лишь сигареты, алкоголизм куда более отвратителен)
До обеда было все пучком, пока я тут не поругалась по телефону) И сразу захотелось покурить! И я бы покурила, если бы было что... поэтому съела шоколадку
Короче,
много я всего сегодня съела... А еще очень хочется колы, а лучше
лимонной фанты... Чего-то хочется) Но все дело даже не в этом... Все дело в том, что это все может быть пустыми жертвами... Потому как реально... реально я хоть и не хочу курить, но и бросать курить тоже не хочу
Я бросала курить 4 раза!.. И каждый раз какой-то сильный стресс снова делал меня курящей) На самом деле это не сложно... Ломка первых 3 дня... Потом становится легче... Но это когда есть мотивация и желание не курить. Я сейчас за собой такого не чувствую... Я сижу на диванчике и временами думаю - как классно бы сейчас пойти и затянуться сигареткой... Сказать, что я от этого получаю удовольствие... даже с натяжкой не скажешь. Но, наверно, эти вдохи-выдохи как-то расслабляют, другого объяснения я не нахожу)
Не знаю... Может у кого-то есть в загашнике какая-то история... которая поможет не возвращаться к этой привычке?.. о вреде для здоровья, и об экономии бюджета - не работает... я уже деньги, которые трачу на сигареты переводила и в красивое белье, и в персональные тренировки... бесполезно
Все понимаю... Но, видимо, как и многие обжоры, вопреки всем разумным доводам держатся за свою тарелку, так и я держусь за свою парочку-выручалочку... Зависимость?.. Единственное удовольствие в жизни?.. Что еще?..
(...так вот подумаешь, хорошо, что всего лишь сигареты, алкоголизм куда более отвратителен)
5
150
Елена
27.11.2021 21:31
Не стала Циля ждать утра... позавтракала на ночь :D
Вчера мало того, что поздно легла, так еще ворочалась долго... В общем, в 2 часа ночи было принято решение идти на кухню и что-то съесть... что я благополучно и реализовала) Было съедено яблоко, миндаль, финики и один сырник. И... о чудо! почти сразу уснула! :)
Вчера мало того, что поздно легла, так еще ворочалась долго... В общем, в 2 часа ночи было принято решение идти на кухню и что-то съесть... что я благополучно и реализовала) Было съедено яблоко, миндаль, финики и один сырник. И... о чудо! почти сразу уснула! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Сырники с изюмом и курагой |
140
|
295.5 | 23.1 | 11.6 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 956 | 543 | 28 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
130
|
62.4 | 3.8 | 3.3 | 4.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Раффаэлло [Ферреро] |
1
|
62 | 0.8 | 4.8 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 509 | 45 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма с Говядиной [Достаевский] |
20
|
29.2 | 2.2 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 20 | 29 | 2 | 1 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 420 | 239 | 1 | 1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
55
|
136.4 | 9.7 | 10.7 | 0 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1715 | 608 | 31 | 37 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 50 | 54 | 0 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3611 | 1984 | 110 | 73 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женщина сказала, женщина сделала! Я про четвертую тренировку вместо
прошлой пятницы. И хоть из-за недосыпа она вышла какой-то
растянутой по времени... Все равно, я молодец)
Сет:
1. Гиперэкстензия, 3*20, 5 кг
2. Выпады на месте, 3*40, 6 кг
Сет:
3. Жим ногами, 1*20 (платформа, разминочный), 3*20, 30 кг
4. Разведение ног в тренажёре, 3*20, 30 кг
5. Сгибание ног лёжа в тренажёре, 3*20, 24 кг.
Сет:
6. Становая на прямых ногах, 1*25, 12 кг, 3*20, 25 кг
7. Обратная гиперэкстензия, 3*20, утяжелители по 2 кг.
Позади моя штангочка А я, как
настоящий атлет, в поясе 
Сет:
1. Гиперэкстензия, 3*20, 5 кг
2. Выпады на месте, 3*40, 6 кг
Сет:
3. Жим ногами, 1*20 (платформа, разминочный), 3*20, 30 кг
4. Разведение ног в тренажёре, 3*20, 30 кг
5. Сгибание ног лёжа в тренажёре, 3*20, 24 кг.
Сет:
6. Становая на прямых ногах, 1*25, 12 кг, 3*20, 25 кг
7. Обратная гиперэкстензия, 3*20, утяжелители по 2 кг.
Позади моя штангочка
А я, как
настоящий атлет, в поясе
Беговая дорожка
1 |
Итог |
|
Время |
5.3 |
5 |
Дистанция |
1010 |
1010 |
расход по браслету |
42 |
42 |
Расход калорий |
37 |
37 |
пульс средний |
147 |
147 |
пульс максимальный |
164 |
164 |
ноги, ягодичные
1 |
Итог |
|
Время |
79 |
79 |
расход по браслету |
380 |
380 |
Расход калорий |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 84.3 мин
Дистанция: 1010 м
расход по браслету: 422
пульс средний: 147
пульс максимальный: 164
7
22
Елена
27.11.2021 10:47
Показатели в отжиманиях улучшились! Раньше больше 10 не получалась
за подход. На прошлой тренировке выжала из себя по 12... На этой
решила - сделаю по 13. А 2 последних подхода получились по 15...
Хо-хо! А ещё тянет вес на жим лёжа увеличивать... Но пока не буду.
Гриф носит немного по сторонам.
1. Гиперэкстензия 1*20
Сет:
2. Отжимания 1*13, 2*15
3. Подъем гантелей в стороны 1*20, 3 кг, 2*10+15, 3 кг + 2 кг.
4. Подъем гантелей перед собой, 1*15, 3 кг, 2*10 (3 кг) + 15 (2 кг)
Сет:
5. Жим штанги на наклонной скамье 1*25, 16 кг, 2*20, 18,5 кг
6. Сведение рук в тренажёре 3*12, 4 блока
7. Разгибание руки в наклоне 3*60, 4 кг
....
8. Планка, 3*1мин
1. Гиперэкстензия 1*20
Сет:
2. Отжимания 1*13, 2*15
3. Подъем гантелей в стороны 1*20, 3 кг, 2*10+15, 3 кг + 2 кг.
4. Подъем гантелей перед собой, 1*15, 3 кг, 2*10 (3 кг) + 15 (2 кг)
Сет:
5. Жим штанги на наклонной скамье 1*25, 16 кг, 2*20, 18,5 кг
6. Сведение рук в тренажёре 3*12, 4 блока
7. Разгибание руки в наклоне 3*60, 4 кг
....
8. Планка, 3*1мин
Беговая дорожка
1 |
Итог |
|
Время |
5.75 |
5 |
Дистанция |
1020 |
1020 |
расход по браслету |
41 |
41 |
Расход калорий |
35 |
35 |
пульс средний |
140 |
140 |
пульс максимальный |
165 |
165 |
грудь, дельты, трицепс
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
расход калорий, браслет |
294 |
294 |
Расход калорий |
230 |
230 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 69.75 мин
Дистанция: 1020 м
расход по браслету: 41
пульс средний: 140
пульс максимальный: 165
расход калорий, браслет: 294
3
46
Елена
25.11.2021 20:15
Захотелось сегодня днем чего-то сочного... а так как дома все
запасы фруктов съедены пошла в магазин. Купила хурму (хотя, почему
хурму?.. хотела ведь мандаринов) и яблоки. И вот тут случился
фруктово-ореховый жор... :D
Пойду теперь прогуляюсь, чтоб раструсить)
Пойду теперь прогуляюсь, чтоб раструсить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
250
|
501.7 | 46 | 17 | 38.8 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 850 | 712 | 49 | 37 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раффаэлло [Ферреро] |
2
|
124 | 1.6 | 9.6 | 7.4 |
| Картофельники |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 124 | 1 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов филе бедра курицы |
275
|
419.7 | 23.9 | 9.1 | 59.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перец сладкий зеленый |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 675 | 615 | 38 | 18 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Хурма |
360
|
241.2 | 1.8 | 1.4 | 55.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 625 | 578 | 8 | 13 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
150 | 4.8 | 5.2 | 20.8 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 440 | 195 | 14 | 6 | 21 |
| Итого за день | 2610 | 2226 | 111 | 84 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
Елена
25.11.2021 11:48
Обратила внимание, что как только я в наушниках со своей музыкой,
то тренировочка идет "на ура" без устали) Даже не знаю,
хорошо это или плохо) Не хочется пока интенсивно
тренироваться)
Сет:
1. Гиперэкстензия на наклонной скамье (скругленная + прогиб) 3*20
2. Касание ног в планке на фитболе 3*30
3. Разгибание спины в тренажере 3*20 (9 блоков)
4. Подъем туловища на скамье 3*20
Сет:
5. Пуловер в наклоне на кроссовере 3*20, 32 кг
6. Тяга верхнего блока в кроссовере (задняя дельта) 3*20, 32 кг
Сет:
7. Подтягивания в гравитроне 3*15 (противовес - 6 блоков)
8. Горизонтальная тяга в хаммере одной рукой 3*40, 5 кг
Сет:
1. Косые скручивания 3*60
2. Колени к груди с фитболом 3*20
Про бицепс забыла, но... в принципе то там, то сям он все равно был задействован)
Сет:
1. Гиперэкстензия на наклонной скамье (скругленная + прогиб) 3*20
2. Касание ног в планке на фитболе 3*30
3. Разгибание спины в тренажере 3*20 (9 блоков)
4. Подъем туловища на скамье 3*20
Сет:
5. Пуловер в наклоне на кроссовере 3*20, 32 кг
6. Тяга верхнего блока в кроссовере (задняя дельта) 3*20, 32 кг
Сет:
7. Подтягивания в гравитроне 3*15 (противовес - 6 блоков)
8. Горизонтальная тяга в хаммере одной рукой 3*40, 5 кг
Сет:
1. Косые скручивания 3*60
2. Колени к груди с фитболом 3*20
Про бицепс забыла, но... в принципе то там, то сям он все равно был задействован)
Беговая дорожка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Дистанция |
850 |
850 |
расход по браслету |
36 |
36 |
Расход калорий |
31 |
31 |
пульс средний |
136 |
136 |
пульс максимальный |
121 |
121 |
Спина, пресс, задняя дельта, бицепс
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
9 |
1 |
9 |
1 |
70 |
90 |
Пульс |
119 |
102 |
119 |
102 |
104 |
109 |
расход калорий браслет |
44 |
6 |
44 |
6 |
279 |
379 |
Расход калорий |
35 |
5 |
35 |
5 |
229 |
309 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 850 м
расход по браслету: 36
пульс средний: 136
пульс максимальный: 121
Пульс: 109.2
расход калорий браслет: 379
6
8
Елена
22.11.2021 20:21
Третий день праздную... ))) Сегодня на работе) Пятницу с рюмкой
коньяка, уже не считаю)) Но на треньку сегодня выбралась... Пятницу
прогуляла) придется на этой неделе сходить не 3, а 4 раза)
Сет:
1. Гиперэкстензия на наклонной скамье, 3*18, блинчик 5 кг
2. Приседания в кроссовере, 3*20, 32 кг
3. Отведение одной ноги назад в ТРХ, 3*20
Сет:
4. Приседания в Гакк-тренажере, 3*20, + 5 кг к платформе.
5. Становая тяга на прямых ногах, 3*25, 17 кг, 2*25, 18 кг.
6. Разведение ног в тренажёре, 3*20, 30 кг
...
7. Обратная гиперэкстензия, 3*20, утяжелители по 2 кг.
Ну, если это не поможет, придется нанимать тренера, чтоб почувствовать ноги))
Сет:
1. Гиперэкстензия на наклонной скамье, 3*18, блинчик 5 кг
2. Приседания в кроссовере, 3*20, 32 кг
3. Отведение одной ноги назад в ТРХ, 3*20
Сет:
4. Приседания в Гакк-тренажере, 3*20, + 5 кг к платформе.
5. Становая тяга на прямых ногах, 3*25, 17 кг, 2*25, 18 кг.
6. Разведение ног в тренажёре, 3*20, 30 кг
...
7. Обратная гиперэкстензия, 3*20, утяжелители по 2 кг.
Ну, если это не поможет, придется нанимать тренера, чтоб почувствовать ноги))
Беговая дорожка
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Дистанция |
1020 |
1020 |
расход по браслету |
40 |
40 |
Расход калорий |
34 |
34 |
пульс средний |
138 |
138 |
пульс максимальный |
152 |
152 |
ноги, ягодичные
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
8 |
53 |
83 |
расход по браслету |
65 |
65 |
36 |
261 |
427 |
Расход калорий |
54 |
54 |
28 |
208 |
344 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 89 мин
Дистанция: 1020 м
расход по браслету: 467
пульс средний: 138
пульс максимальный: 152
4
25
Елена
20.11.2021 01:08
Сделала сегодня мини-анализ) За прошедшие 2 недели))
Итак, неделя первая (с 5 ноября по 11 ноября)
Итак, неделя первая (с 5 ноября по 11 ноября)
...и это несмотря на свадьбу и 4000 ккал))
а вот вторая неделя:
а вот вторая неделя:
Вот вам и математика.... )) нет, можно, конечно, сказать, что
вода... и вообще, неделя не показатель... цикл таков, что с 5-го по
11-го конец цикла, а с 12-го и дальше - начало цикла, в смысле воды
больше должно быть в первую неделю... селедку я ела, что в первую
неделю, что во вторую. а еще... когда мне мало еды я начинаю
меньше ходить в туалет, а в последнюю неделю... (пардон за
подробности) я туда что-то даже дважды в день
захаживала :D
По моим субъективным ощущениям процесс идет... сальцо размягчается, грудь снова начинает проваливаться в бюстгальтер... и даже сон ночью приснился, что я рыдала во сне взахлеб "сисек не осталось"))) а любовник меня успокаивал... "да все нормально с твоими сиськами, посмотри, она у меня в ладонь не помещается!.." "у тебя маленькие ру-уууу-ки-ииии... " Присниться же такое!
короче... если у меня еще когда-то случится пищевая депрессия, я буду кормить себя принудительно по времени и намеченному плану. точка.
По моим субъективным ощущениям процесс идет... сальцо размягчается, грудь снова начинает проваливаться в бюстгальтер... и даже сон ночью приснился, что я рыдала во сне взахлеб "сисек не осталось"))) а любовник меня успокаивал... "да все нормально с твоими сиськами, посмотри, она у меня в ладонь не помещается!.." "у тебя маленькие ру-уууу-ки-ииии... " Присниться же такое!
короче... если у меня еще когда-то случится пищевая депрессия, я буду кормить себя принудительно по времени и намеченному плану. точка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
200
|
383.4 | 34 | 13.4 | 29.8 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
100
|
48 | 2.9 | 2.5 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 895 | 523 | 40 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 550 | 435 | 14 | 24 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Кукурузное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Плов бедро курицы, булгур |
200
|
321.2 | 15.4 | 15.2 | 27.8 |
| Итого | 648 | 490 | 20 | 23 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
150 | 4.8 | 5.2 | 20.8 |
| Филе курицы, запеченное |
80
|
119.8 | 24.1 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 480 | 269 | 28 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1165 | 171 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3738 | 1890 | 104 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
56
Елена
17.11.2021 22:11
Только я порадовалась вернувшемуся аппетиту, как он вчера в обед
снова испарился :( Решила утром, что сегодня буду кормить себя без
аппетита. Но обошлось, сегодня все в порядке :)
Должна была сходить на треню, и решила на спазмированную трапецию прилепить тейп... Неудачно повернула шею и всё... приехали! :D Теперь, как говорила одна моя знакомая, ни волосы в хвост собрать, ни лифчик застегнуть. Укололась, намазалась, лежу обмотанная в шарф)
Должна была сходить на треню, и решила на спазмированную трапецию прилепить тейп... Неудачно повернула шею и всё... приехали! :D Теперь, как говорила одна моя знакомая, ни волосы в хвост собрать, ни лифчик застегнуть. Укололась, намазалась, лежу обмотанная в шарф)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
200
|
383.4 | 34 | 13.4 | 29.8 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
100
|
48 | 2.9 | 2.5 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 880 | 479 | 39 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
120
|
57.7 | 1.6 | 2.8 | 6.6 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
65
|
145.6 | 11.3 | 11.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
20
|
14.8 | 1.9 | 0.4 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 555 | 495 | 19 | 33 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов бедро курицы, булгур |
220
|
353.3 | 16.9 | 16.7 | 30.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Кукурузное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 738 | 559 | 22 | 25 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 120 | 154 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
150 | 4.8 | 5.2 | 20.8 |
| Филе курицы, запеченное |
70
|
104.8 | 21.1 | 1.7 | 1.3 |
| Итого | 470 | 254 | 25 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3763 | 1943 | 109 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Елена
15.11.2021 23:39
Он вернулся!
Туту-тутурурум-туту-ту-турурум... :party:
Я про аппетит... Не знаю, как живут люди, которые не получают удовольствия от еды и от того самого чувства удовлетворения, когда ты поел... это же кайфота!.. А оно было куда-то делось на пару дней... прям какая-то пищевая депрессия случилась... Ни чувства голода, ни вкуса еды... нет, вкус не исчезал - формально все продукты чувствовались на вкус, но вкус при этом нет... В общем, изыйди из меня такое!..
Туту-тутурурум-туту-ту-турурум... :party:
Я про аппетит... Не знаю, как живут люди, которые не получают удовольствия от еды и от того самого чувства удовлетворения, когда ты поел... это же кайфота!.. А оно было куда-то делось на пару дней... прям какая-то пищевая депрессия случилась... Ни чувства голода, ни вкуса еды... нет, вкус не исчезал - формально все продукты чувствовались на вкус, но вкус при этом нет... В общем, изыйди из меня такое!..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
200
|
383.4 | 34 | 13.4 | 29.8 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
120
|
57.6 | 3.5 | 3 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Raffaello [Ferrero] |
1
|
62 | 0.8 | 4.8 | 3.7 |
| Итого | 910 | 551 | 41 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
130
|
62.5 | 1.7 | 3 | 7.2 |
| Биточки из филе грудинки |
60
|
100.9 | 13.7 | 4.8 | 0.7 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 270 | 251 | 17 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Wafers Choco [Roshen] |
36
|
183.6 | 2.3 | 9.8 | 20.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 185 | 2 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов бедро курицы, булгур |
200
|
472 | 22.6 | 22.2 | 41 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Кукурузное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 626 | 762 | 29 | 43 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из шампиньонов |
300
|
93.3 | 4.5 | 4.5 | 8.4 |
| Филе курицы, запеченное |
70
|
104.8 | 21.1 | 1.7 | 1.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 236 | 26 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3512 | 1986 | 116 | 91 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неплохо я так спину качнула... 
А вот на ноги до пятницы придется что-то выдумать новое... надоели
мне чего-то мои изолированные... и жим ногами надоел... что вместо
него делать еще не знаю... выпады что ли?.. 
В субботу делала
ягодичный мостик со штангой... 25 кг... а ягодицам пофиг
только
лобковая кость болит от штанги...
А, да, люди! Закрывайтесь в туалете в спортзале... а то кто-то увидит ваши попу, как я сегодня увидела чужую) Мальчики с накачанными попами! Вы можете не закрываться))
В субботу делала
ягодичный мостик со штангой... 25 кг... а ягодицам пофиг
только
лобковая кость болит от штанги... А, да, люди! Закрывайтесь в туалете в спортзале... а то кто-то увидит ваши попу, как я сегодня увидела чужую) Мальчики с накачанными попами! Вы можете не закрываться))
Беговая дорожка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Дистанция |
1050 |
1050 |
расход по браслету |
51 |
51 |
Расход калорий |
44 |
44 |
Спина, пресс, задняя дельта, бицепс
1 |
Итог |
|
Время |
73 |
73 |
Пульс |
113 |
113 |
расход калорий браслет |
355 |
355 |
Расход калорий |
282 |
282 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 1050 м
расход по браслету: 51
Пульс: 113
расход калорий браслет: 355
5
29
Елена
14.11.2021 23:33
Ну сегодня уже получше ем) Но все равно, чувства голода нет, как и
чувства насыщения... Странное явление. Наблюдаем :)
UPD. А, нет, вроде все нормально... Пришла с прогулки, попробовала свежеприготовленный плов, а потом финиками с миндалем догналась) ну и изюма немножко) Жизнь продолжается!
UPD. А, нет, вроде все нормально... Пришла с прогулки, попробовала свежеприготовленный плов, а потом финиками с миндалем догналась) ну и изюма немножко) Жизнь продолжается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Raffaello [Ferrero] |
1
|
62 | 0.8 | 4.8 | 3.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
75
|
36 | 2.2 | 1.9 | 2.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1010 | 604 | 49 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 220 | 110 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
165
|
192.6 | 3.6 | 8.7 | 24.6 |
| Скумбрия запеченная |
100
|
190.6 | 17 | 12.2 | 3.2 |
| Итого | 265 | 383 | 20 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 220 | 147 | 1 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Raffaello [Ferrero] |
1
|
62 | 0.8 | 4.8 | 3.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 390 | 113 | 1 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из шампиньонов |
350
|
108.9 | 5.3 | 5.3 | 9.8 |
| Филе курицы запеченное |
60
|
89.8 | 18.1 | 1.4 | 1.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 421 | 265 | 25 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Плов бедро курицы, булгур |
30
|
70.8 | 3.4 | 3.3 | 6.1 |
| Итого | 1079 | 242 | 6 | 8 | 35 |
| Итого за день | 3605 | 1866 | 106 | 68 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Новые рецепты
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Творожные кето куличи
251.2
7.7
20.9
11.2
0
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
