Мари
11.10.2020 13:57

Овсяная каша

Калорийность - 165.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Овес, зерно (Варка без слива) 30 г
Семена льна 6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Вода 130 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Грецкий орех 6 г
Тыквенные семечки, сушеные 8 г
Миндаль 6 г
Фундук 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Рецепт моей овсяной каши из цельного зерна овса
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взвешиваю сухой продукт и замачиваю на 30-60 мин овес, затем его промываю и ставлю варить на 30 мин с солью.
Шаг 2.
В сваренный без слива вязкий овес добавляю семя льна и настаиваю около 10 мин. Затем добавляю сливочное масло (иногда без него)
Шаг 3.
Перекладываю кашу в тарелку и добавляю туда грецкие орехи, миндаль, фундук и тыквенные семечки.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.1 кКал 9.8%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 11.8 г 21.07%
Углеводы 9.6 г 4.38%
Пищевые волокна 3.5 г 17.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
2%
b-car
0.3%
В1
9.4%
B2
3.1%
Холин
5.3%
B5
5.1%
B6
5%
B9
3.4%
B12
~
C
0.4%
D
0.4%
E
12%
H
10%
вит.К
1.1%
PP
7.1%
Калий
7.3%
Ca
4.9%
Si
522%
Mg
18.4%
Na
15.9%
Ph
20%
Cl
14.4%
Fe
9.3%
I
1%
Co
26.1%
Mn
68.2%
Cu
24%
Mo
14.1%
Se
8.8%
F
2.8%
Cr
18.3%
Zn
10.2%
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты