Дневник питания и тренировок за 24.10.2023

По питанию как то так завтрак и ужин пока не надоел ем так, тока мюсли с ряженкой понравилось больше чем с молоком, выпал первый снег , коммунальщики как всегда не готовы пока утром ехал на работу тока в одном месте встретил трактор который чистил тратуар, дворников так же невидно, на дарогах образуется грязная каша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Мюсли Бон	23	76.6	2	1.2	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	942	566	34	32	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	1093	265	3	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Горячий винегрет	100	143.9	2.4	11.6	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	737	522	38	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	335	207	4	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	82	287	21.6	21.8	0
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	792	709	65	36	25
Итого за день	4499	2270	146	102	183