Лариса
29.01.2014 19:10
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
Да, вот это я поужинала. Завтра на беговую дорожку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная (из цельного зерна) в мультиварке |
170
|
160.7 | 5.6 | 4.6 | 24 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| натуральный кофе |
150
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 351.5 | 31.1 | 10.8 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| сальтисон из курицы |
60
|
156.3 | 14.1 | 11 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Чай |
270
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 238.8 | 17.6 | 11.6 | 15.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
126
|
176.4 | 25.8 | 8.2 | 0 |
| Рис отварной |
148
|
145.3 | 3.1 | 0.4 | 32.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Чай |
270
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао напиток |
270
|
75.3 | 1.1 | 0.5 | 16.2 |
| Итого | 1000 | 427.5 | 31.6 | 9.4 | 53.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка рассыпчатая |
200
|
296.2 | 12.2 | 3.2 | 54.8 |
| Печень говяжья |
186
|
236.2 | 33.3 | 6.9 | 9.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
160
|
32 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Кофе из цикория |
250
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| драники с изюмом |
168
|
419.3 | 12.6 | 20.5 | 46.9 |
| Итого | 1028 | 1093.8 | 63.8 | 31.8 | 137.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе из цикория |
250
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 273 | 27.7 | 0.8 | 0.5 | 4.8 |
| Итого за день | 3720 | 2075.2 | 137.4 | 60.4 | 243.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
Новые рецепты
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Салат из тунца
93.4
6.9
5.1
4.9
14
Лучшие рационы
