Людамила
10.09.2024 18:19
Дневник питания и тренировок за 09.09.2024
Всём хорошего дня!
Ездила в город по делам, потому прогулки были по дороге на станцию и обратно, да в магазин. А так всё хорошо, погода отличная! Народ ещё купается, но я не рискую.
По еде нормально, забора не наблюдаю, хотя трачу прилично калории
Ездила в город по делам, потому прогулки были по дороге на станцию и обратно, да в магазин. А так всё хорошо, погода отличная! Народ ещё купается, но я не рискую.
По еде нормально, забора не наблюдаю, хотя трачу прилично калории
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр для кофе Аланталь |
21
|
68.3 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
10
|
39.4 | 0.9 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 323 | 18 | 14 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
126
|
68 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
111
|
85.7 | 17.8 | 0 | 3.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
94
|
56.4 | 2.8 | 3 | 4.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 633 | 337 | 27 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и баклажаны с томатом |
262
|
49.5 | 1.8 | 0.5 | 10 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
32
|
57.6 | 1.6 | 0.1 | 12.5 |
| Моховики жареные |
77
|
46.9 | 2.4 | 3.3 | 2.1 |
| Лук жареный |
37
|
32.6 | 1 | 1.2 | 4.4 |
| Свинина по-домашнему Анком |
115
|
111.6 | 13.8 | 5.8 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Тирамису2 |
95
|
252.7 | 3.4 | 9.3 | 39 |
| Итого | 1132 | 555 | 24 | 20 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
131
|
127.1 | 15.7 | 6.6 | 1.3 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
21
|
37.8 | 1.1 | 0.1 | 8.2 |
| Скумбрия дальневосточная с овощным гарниром |
146
|
235.1 | 17.5 | 13.1 | 11.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 674 | 38 | 37 | 48 |
| Итого за день | 3995 | 1891 | 108 | 83 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только с утра и днём.
Нагуляла хорошие километры, потому вечером уже отдыхала.
Нагуляла хорошие километры, потому вечером уже отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17200 |
17200 |
Время |
||
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 260 раз
Дистанция: 17200 м
1
3
Валентина
11.09.2024 08:09
Так много ходите, интересно сколько прошли за месяц?
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
Лучшие рационы
