по ходу того как начала делать упражнения столкнулась с преградой. я не понимаю как лучше качать пресс(((пыталась по разному, а такое ощущение, что все напрасно. подскажите как лучше качать пресс и как во время качания регулировать дыхание

еще один день еще минус 300 гр. мне нравится. надо стараться и дальше!!!!надеюсь скоро привыкну и смогу делать все без напряжения

Прикреплен дневник питания

второй день прошел с результатами. в первую половину дня ем все, ближе к вечеру уменьшаю калорийность. после 6 только жидкости. и около часа зарядки утром и минут 10 вечером. результат минус 300 грамм!!!!

Прикреплен дневник питания

К продуктам с минимальной калорийностью относятся, прежде всего:
- ягоды: смородина, черника, ежевика; цитрусовые, арбуз.
-   зелень, например, сельдерей. Его корни содержат примерно пять-восемь ккал, в то время как энергетическая ценность листьев практически равна нулю
-   большинство овощей, из которых можно готовить разнообразные салаты
-   зеленый чай. Считается, что на усвоение стакана зеленого чая требуется потратить порядка 60 калорий. И, конечно, совершенно нулевой в плане калорийности продукт-обыкновенная вода – в ней вообще нет калорий
-   все специи. Важен тот факт, что приправленная пища не требует досаливания. Если вы едите мало соли, значит, вода не задерживается в организме и не тормозит углеводно-жировой обмен.
-   в качестве заменителя сахара используют такую пряность, как корица. Очень удачный заменитель,  если учесть разницу в калорийности этих продуктов.

на прошлой неделе ничего толком не получилось(((вернее получилось но в пятницу и субботу набрала больше чем было)))
но неудачи не испортили настрой, ведь неудача еще один шаг к успеху, я сделала выводы и чуток подредактировала свою диету.
начинаю неделю(у меня это воскресенье) с разгрузочного дня. и много много упражнений(чего не было на прошлой неделе)

первый день - разгрузочный :только пить, все что угодно, но жидкое. пила целый день воду, сок, кефир, чай с молоком.
результат на лицо!!!минус 1 кг за день.
надеюсь следующие дни меня не разочаруют

на какое то время забросила расчет калория((((( не худела, но и не набирала вес, что очень радует.сейчас решила сесть на диету, которую сама себе наметила. потом по ходу буду редактировать, добавлять и убирать.

после родов болят суставы на кистях(отжиматься не могу). скорее всего во время беременности(сейчас кормлю грудью) вывелось много кальция из организма. как его восстановить, что нужно есть??