Дневник питания за 06.08.2020

Целый день пролежала, отходила от вчерашнего перегрева.Первый раз за всё время как я стараюсь питаться правильно мне ооочень сильно хочется сладкого.Попробую вписать в рацион.Интересно мне не хватает глюкозы или это из разряда моих прихотей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая.	140	109.5	4.5	1.1	20.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Подсолнечное Масло [Олейна]	5	45	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	30	75.3	2.4	0.3	15.3
Перец сладкий зеленый	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Сардины атлантические в масле, консервы	60	149.4	10.7	11.8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	907	581	22	19	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли	45	264.2	11	22.3	5.8
Итого	45	264	11	22	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Хлеб Пшеничный Первый Сорт [Хлебный Дом]	30	75.3	2.4	0.3	15.3
Хек (Запекание)	100	78.5	15.3	2	0
Итого	585	398	32	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	550	192.5	3.3	1.7	40.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	40	16.8	1.1	0.1	1.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	150	144	5.1	2.3	27.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	220	1.5	0.2	0	0
Итого	1093	509	10	4	107
Итого за день	2830	1753	76	56	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 06.08.2020 19:49

Понимаю Вас))) Читала в интернете, что когда хочется сладкого, то якобы не хватает определённого элемента....не знаю, на практике не подтвердилось.
Желание э может быть связано с несколькими причинами
- нерегулярное питание (лучше есть 5-6 раз в день маленькими порциями,), - повышенная активность работы головного мозга, - неверное пищевое поведение и многое другое.

На своём опыте проверила, что утром лучше скушать достаточное количество углеводов. И в таком случае не хочется съесть сладкое в течении дня. Ведь вы дали организму энергию, и он её не выпрашивает посылая сигналы в мозг С улыбкой

Углеводы лучше полезные, конечно. Но я лично, если прям ну очень тянет, после утренних фруктов, ем горький шоколад без сахара, который. Но это дело вкусов. Вообще на сладкое особо не тянет, если питаться сбалансированно. И это та ещё задача, когда я сейчас на карантине))))

Днём - белки с умеренно крахмалистыми овощами. В полдник перекус - орехи, семечки, сыр или что-то подобное. А на ужин рыбка тоже обязательно с овощами и организму уже нафиг не нужно ни какого сладкого!

Евгения Ена 06.08.2020 19:52

Так у Вас всё зелёное) и рацион прекрасный! Так держать! И сладкое Вам ни по чём Подмигиваю

Варвара 07.08.2020 11:44

Евгения Ена, Спасибочки 🙏. Рацион вроде бы научилась уже составлять.И углеводы стараюсь с утра, перекусываю в течение дня.Только вот тяжело преодолеть тягу к сладенькому и не съесть банку сгущёнки за день.И всё в этом духе.Овощи и фрукты всё своё с огорода.К рыбке меня папа приучил, он у меня с Архангельска.Не думала что тяжёлым окажется именно этот пункт, вроде сладкоежкой себя не считала.