Дневник питания и тренировок за 11.12.2012

Решила поделиться с Вами своим ГРАНДИОЗНЫМ успехом!!!! со мной такое впервые С улыбкой

чтобы прям так полосочки закрасились Смущаюсь

хотя вроде поскладывала в свой дневной рацион то, что балтается в холодильнике, но радует что жиров не много...

а то последние пару недель повысив калорийность, наедала жиров больше нормы в результате +3 кг! да и это не страшно
вот утром весы кухонные сломались это да... решила проверить уж не батарейка ли шалит, и добила еще и напольные Хихикаю

думала, что пойду делиться своей печальной с вами, дорогие мои, а так спланировала свой рацион, что подумала "нееее... сегодня день начинается отлично!"
надеюсь и к Вам придут великие свершения Широкая улыбка

p.s. Яна, ликбез я пропустила пока обжорствовала или до него пока руки не дошли Вопрос

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с земляникой	160	249.6	24	6.4	22.4
берокка плюс	100	0	0	0	0
ревалид	100	0	0	0	0
Итого	360	249.6	24	6.4	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный	1000	20	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	1680	426	13.2	11.5	56.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста, морковь, свекла, картофель, лук	400	44	0	0	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
ревалид	100	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	525	79	3.3	0.8	11.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
венигрет	200	71.4	3.4	0.2	13.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	278	376.9	6.8	15.7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
запеканка из капусты	300	84	6	0	12
ревалид	100	0	0	0	0
Итого	650	330.3	25	11.6	27.8
Итого за день	3493	1468	73	46	170