29.07.2014 22:04

Дневник питания и тренировок за 29.07.2014

я вот думаю, бывают срывы же иногда(ну как иногда ха-ха), и идет поедание сладкого как у монстра...мном-мном....
сегодня попробовала батончик протеиновый(конечно удовольствие недешевое), и он как шоколадка. вот и думаю, раз срыв чувствую или на работе принесли конфеты,я чтоб не сорваться, съела батончик-и счастлива))))) раз в недельку и без срывов... батончика мне хватает, а вот батончика шоколадки нет. вчера умолола 4 конф. коркунов и один чоко пай, и печеньку....а съела бы батончик-и все было норм!ой,я дурная, наркоманка шоколадная)))) Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	50	127	11.9	8.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Вода	2300	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	2628	541.6	34	25.8	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	80	200	10.2	5.8	26.6
Вишня (Припускание)	30	14.1	0.2	0.1	2.9
Итого	110	214.1	10.4	5.9	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	200	43.9	2.4	0.2	8.1
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Сметана 25% жирности	18	45	0.4	4.5	0.6
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15	50	0.1	5	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	589	323.3	24.8	14.5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	45	191.7	14.4	3.5	16.7
Итого	45	191.7	14.4	3.5	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Соевый протеиновый изолят	8	26.8	7.1	0.3	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Индейка, белое или темное мясо с кожей, копченое	100	208	28.1	9.7	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	683	658.1	51.2	30.2	42.3
Итого за день	4055	1933.7	135.7	80.7	152