13.07.2014 10:35

Дневник питания и тренировок за 13.07.2014

в пятницу была в бассейне, в четверг была силовая ноги-трицепс, и еще в пятницу вечером каталась час на велике!!!за 15 лет впервые села!!!!такое удовольствие!!!только вчера по плану была треня, но по ходу перетренировалась, и слабость была, все тело ломило, спала целый день, очень плохо! сегодня лучше!! ведь сегодня финал футбола!!!!яху!!!!!!!!!
хочу велики!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
смесь для сердца	20	72	1.2	2.9	10.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	703	668.3	26.8	21.3	91.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	422	164.9	5.1	4.1	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть	45	146.3	6.6	13.2	0
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Сок ананасовый	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	375	474.9	12.4	20.7	58.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка простая	130	226.3	23.5	7	16.4
Итого	130	226.3	23.5	7	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка колбасная	100	90.3	6.1	4.9	5.5
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15	50	0.1	5	1
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Колбаса сырокопченая зернистая	15	90.9	1.5	9.4	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	2520	451.2	17.7	32.6	21.3
Итого за день	4150	2042.6	88.4	82.5	226.3