Дневник питания и тренировок за 22.06.2014

я как бы не паникую...ага мой вес увеличился до 110 к вечеру.... ну в среднем он 108,8 (а был 105 106...) нет я не паникую....сегодня ноги-пресс+кардио+растяжка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на каждый день
263
42.6 2.4 2.1 3.4
Яйцо куриное
158
248.1 20.1 18.2 1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Шампиньоны
70
18.9 3 0.7 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Вода
2300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка простая
120
222.4 24.4 5.9 16.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники
200
363 36.2 11.4 27.8
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
50
170.5 3.6 11.5 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги