Виктория Сергеевна
22.06.2014 11:27
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
я как бы не паникую...ага мой вес увеличился до 110 к вечеру.... ну
в среднем он 108,8 (а был 105 106...) нет я не паникую....сегодня
ноги-пресс+кардио+растяжка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
158
|
248.1 | 20.1 | 18.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 619 | 531.8 | 52 | 28.8 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 255 | 285.9 | 6.7 | 12 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2667 | 204.4 | 20.9 | 6 | 15.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
120
|
222.4 | 24.4 | 5.9 | 16.9 |
| Итого | 120 | 222.4 | 24.4 | 5.9 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
200
|
363 | 36.2 | 11.4 | 27.8 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
50
|
170.5 | 3.6 | 11.5 | 13.8 |
| Итого | 250 | 533.5 | 39.8 | 22.9 | 41.6 |
| Итого за день | 3911 | 1824 | 140.6 | 84.8 | 119.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Лучшие рационы
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Паста с тунцом
77.3
9
1.5
7
19
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
