21.04.2014 09:14

Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

проставляемся за машины...я и девочка,купившая ваз 2107. съем кусочек шашлыка..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Куриная грудка (филе)	25	28.3	5.9	0.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	51.3	2.8	2.4	4.6
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	619	530.2	34.9	29.9	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	15	38.6	0.5	0.1	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	80	229.5	14.5	18.9	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Перец венгерский	25	7.3	0.2	0.1	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Творожная запеканка простая	130	240.9	26.4	6.4	18.3
Итого	388	632.3	44.5	34.3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	2300	0	0	0	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	2680	106.1	3	0.8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
шиповник+боярышник	250	13	0.3	0	2.5
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	847	389.4	16.9	11.9	51.9
Итого за день	4549	1645.3	97.9	71.9	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 23.04.2014 08:58

Маруся Шишкина, за два месяца???ошиблись самую малость,если бы я сбросила 20 кг за 2 мес.-это было как минимум не нормально-как максимум вредно для здоровья
в июне будет два года как я здесь, так что за два года)))