Svetlana
27.10.2014 16:16
Дневник питания и тренировок за 27.10.2014
Привет! Рацион
на 1752ккал, нутриенты 95% Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1877 | 342.6 | 17.4 | 13.5 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневый крупеник с черникой |
168
|
219.2 | 12.8 | 7.1 | 25.9 |
| Итого | 168 | 219.2 | 12.8 | 7.1 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| борщ из заморозки |
376
|
103.8 | 10.2 | 0.8 | 14.3 |
| Итого | 465 | 175.8 | 10.8 | 8.2 | 14.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| запеканка творожная ( отруби, кунжут) |
150
|
333 | 20.9 | 22.7 | 12.6 |
| Итого | 152 | 335.8 | 21.3 | 22.8 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажанная икра |
100
|
75.6 | 1.2 | 5.3 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов |
200
|
337.2 | 12 | 18.8 | 30.2 |
| Итого | 641 | 554.1 | 16.8 | 32.7 | 46.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
300
|
123 | 9.9 | 3 | 14.1 |
| Итого | 480 | 207.6 | 10.6 | 3.7 | 31.7 |
| Итого за день | 3783 | 1752.3 | 90.8 | 73.7 | 178.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
галюсик
27.10.2014 16:27
У Вас как-то странно насчет курицы жареной, БЖУ по нулям.
Наталья
27.10.2014 16:59
че странного, масса о, вот и бжу по нулям
галюсик
27.10.2014 17:16
Извиняюсь, не заметила массу. Я обычно стираю продукт.
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Греческий салат с чечевицей
145.7
8.9
5.7
14.5
10
Суп из осьминожек
92.7
9
3.3
6
0
Лучшие рационы
