Дневник питания и тренировок за 18.06.2013

Привет! 217й день с МЗР С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	60	180.6	4.9	3.2	32.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Абрикосовый джем	20	41.9	0.1	0	10.3
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	851	407.3	28.7	6.3	57.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сочники с творогом	84	205	8.1	6.6	30.1
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Кофе черный	290	18.3	1.2	1.2	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	1188	305	10.4	9.1	46.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
зелень	18	6	0.3	0.1	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
печень маффины	50	58.2	7.1	1.5	6
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Икра баклажанная	40	29.7	0.8	1.9	2.6
картофель с овощами в аэрогриле	100	103.1	2.8	2.1	18.4
Итого	1355	391.8	14.9	16.9	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	518	95.8	3.7	8.1	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	237	119.7	9.1	6.8	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 1% жирности, сквашенная	200	80	6.6	2	7.6
Итого	200	80	6.6	2	7.6
Итого за день	4349	1400	73.5	49.2	166.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 18.06.2013 18:39

Спасибо, я рада, что Вам нравится. Лена, мне по-спартански нельзя, а то такую отдачу получу Рассердили

, никакая совесть не поможет. Будет бунт, протест и забастовка в виде выходного с кульком конфет на диване, с книжкой или любимыми кинофильмами. Конфет будет мало, муж сгоняет за ведерком мороженого, шоколадкой.... и понеслась Сумашествие

Не выдерживает слабая нервная система по-спартански.
Калорийность рациона, вот и все ограничение, а ем все, что захочу, чтоб не было срывов. Пытаюсь, по крайней мере Подмигиваю