Дневник питания и тренировок за 16.06.2013

Привет! 215й день с МЗР С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	201	0	0	0	0
Вода	641	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	78	234.8	6.3	4.1	42.8
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Абрикосовый джем	20	41.9	0.1	0	10.3
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	1050	427.7	29.5	6.7	61.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Черешня	190	98.8	2.1	0.8	20.1
Итого	540	98.8	2.1	0.8	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Боржоми	165	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
картофель запеченый в аэрогриле	100	128.1	2.9	2.7	23.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
зелень	15	5	0.3	0.1	0.8
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
печень маффины	60	69.8	8.5	1.7	7.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1058	445.7	16	20.9	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	517	89.8	3.5	7.6	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	494	164.6	10.2	6.1	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 1% жирности, сквашенная	400	160	13.2	4	15.2
Зефир	14	45.6	0.1	0	11.2
Итого	414	205.6	13.3	4	26.4
Итого за день	4073	1431.6	74.7	46	176.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татася 16.06.2013 11:12

Очень хороший рацион. Практически все, что я люблю. И главное: баланс шикарный. Надо повторить. Спасибо.

Svetlana 16.06.2013 14:49

Я рада, Наталья, что Вам понравился )))

Айдар Назмутдинов 17.06.2013 06:29

Круто, поздравляю! А для меня только первый)) Я тут балдею сейчас, такой сайт, а я до этих пор ни разу не слышал о нем С улыбкой

Svetlana 17.06.2013 10:44

Ольга и Айдар, спасибо. Я очень рада за вас! Пожалуйста, дружите с МЗР и вы об этом не пожалеете! Все в ваших руках Подмигиваю

215 - это дни активного пользования. Всего же с момента регистрации 408 дней.
На графике веса можно наглядно посмотреть, когда я МЗР не пользовалась (был такой период :call-down С улыбкой

Результат виден не вооруженным глазом Подмигиваю

Lisistrata 17.06.2013 11:05

Эх, и как вы умудряетесь такой рейтинг по балансу набирать, удивительно С улыбкой

Svetlana 17.06.2013 14:02

Я накануне рацион составляю. Есть один базовый 100%, его копирую и потом из того, что есть дома заменяю в базе, так чтоб общий рейтинг не сильно изменялся. Ориентируюсь на продукты-лидеры, потом добавляю, что нравится Строю глазки

http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/ эту тему хорошо почитать С улыбкой

Lisistrata 17.06.2013 14:05

Просто не могу себя заставить есть то, что надо, а не то, что хочется С улыбкой

Svetlana 17.06.2013 14:44

Привычки не сразу формируются, кушайте, что хочется не превышая калорийности. Увидите - выбор постепенно будет смещаться в сторону полезного. Лучше составить рацион заранее, оставив 200 - 300ккал в запасе. Тогда вкусняшка не будет казаться нарушением и Ваша совесть будет спокойна ))