Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня как-то так, с жирами переборщил, грецкий орех не шутит. Так что кто на похудении лучше такие продукты избегать. Мне можно, мне осталось скинуть 5% подкожного жира до 13-14% это всего около 3-3.5 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	100	166	21.3	8.3	0
чечевица зеленая вареная	150	154.5	12	0.5	25.5
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	592	581	39	30	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Яготинський]	100	84	18	0.6	1.8
Бананы	120	106.8	1.3	0.4	24.3
Молоко 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	577	245	21	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	70	116.2	14.9	5.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	290	539	32	32	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	25	41.5	5.3	2.1	0
Огурцы+помидоры	110	17.1	0.9	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лаваш армянский	40	92	3.6	0.4	22.4
Итого	245	334	17	19	26
Итого за день	1704	1699	111	84	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 23.05.2020 19:05

Ммм,вы сушитесь?)

Катрин 23.05.2020 19:05

Я думала тут нет таких...

Юрий 23.05.2020 19:25

Катрин, ну кто как это называет ) просто кто-то сушится со 100+ кг ) я решил начать по раньше. Да и просто ни когда не спускался до такого кол-ва подкожного жира со времен 1-ого курса ) Я уже скинул около 8 % жира , т.е. 6 кг находясь тут за месяц

Катрин 23.05.2020 19:31

В любом случае это отличная форма!) класс👍

Юрий 23.05.2020 19:34

Катрин, спасибо ) но по плану эти 3.5 кг набрать мышц потом ) вот будет тогда отличная форма. По плану завтра буду опять тренироваться , пока fullbody еще месяц , потом на сплит перейду

Катрин 23.05.2020 19:37

Каков вес сейчас у вас?)

Юрий 23.05.2020 19:51

Катрин, утром 70,4 был

Катрин 23.05.2020 19:54

Оу, а рост?)

Юрий 23.05.2020 19:55

Катрин, 170

Катрин 23.05.2020 19:59

Похвально, и так наверное одни мышцы

Юрий 23.05.2020 20:02

Катрин, Если бы ))) но я иду медленно к цели, мышцы набрать будет сложнее чем жир потерять это точно. Смотрю вы тоже зря время не теряли и себя держите

Катрин 23.05.2020 20:07

Это да,понимаю... Да, держу, но тоже всегда изьяны нахожу, понимаете о чем я, нет предела совершенству!!!

Юрий 23.05.2020 20:18

Катрин, понимаю, но мне далеко до вас

Катрин 23.05.2020 20:21

Да вы что... Смеетесь?

Катрин 23.05.2020 20:25

У меня жира % 20наверное, у вас скоро 14 будет