Дневник питания за 26.07.2020

Сегодня не полный отчёт, ибо вечером ходили в булочную и купили себе по сдобной булочке с яблоком и пару кусочков пахлавы.
С чаем очень вкатилось, знаю, что примерно в норму влетаю, так что не страшно. Скоро на поддержание, нужно не бояться еды и цифры в калориях больше 1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой	30	53.4	2	0.4	10.3
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Овсянка немецкая	20	75	2.8	1.4	11.8
Йогурт злаковый	180	125.6	3.1	1.8	24.3
Итого	581	353	14	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Итого	307	43	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	177	186.2	38.9	3.1	0.7
Хлеб Витебский	27	49.6	1.4	0.2	10.3
Соус TZATZIKI	20	35.8	0.3	3.2	1.4
Сырный суп с грибами	290	136.3	12.8	6.1	7.3
Крекер с кунжутом	25	115	2.5	5.5	13.8
Итого	539	522	55	18	33