Наталия
11.04.2020 18:34
Дневник питания за 10.04.2020
Мой рост 160, вес 60 кг, планирую избавиться от 10 кг
На данный момент дневник питания веду 7 дней
На данный момент дневник питания веду 7 дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
10
|
41.4 | 0.4 | 1.5 | 7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 690 | 336 | 7 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 135 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 207 | 60 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
130
|
113.1 | 2.4 | 0.1 | 23.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
65
|
161.2 | 11.5 | 12.7 | 0 |
| Итого | 557 | 448 | 17 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живчик [Оболонь] |
500
|
195 | 0 | 0 | 50 |
| Итого | 500 | 195 | 0 | 0 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 175 | 357 | 26 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 75 | 18 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2609 | 1569 | 56 | 68 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Плеханова
11.04.2020 18:38
10 кг доя 160 многовато. У меня сейчас 53 при 150, думаю что
максимум ещё 1 кг и всё.
Наталия
11.04.2020 21:54
Да уж, старательно объедалась)
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
Новые рецепты
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Блины конжаку с сырным салатом
296.8
11.2
26.6
4
0
Интересные блоги
