Дневник питания и тренировок за 24.04.2020

Всё красное(( никак не могу добится зелёных полос!! Поскорей бы лето и свои овощи и фрукты, а то в магазине цены космические стали с этим коронавирусом. А одни каши и картошку, как то есть не хочется((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Пицца из тортильяс	120	247.8	7.8	13.2	25.2
Итого	390	261	8	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с куринной грудкой	350	95.6	10.1	1.4	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	95	10	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с желудочками куринными	200	287.6	24.2	15.4	12.8
Итого	200	287	24	15	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с бананом и шоколадом	120	395.9	7.6	26.3	31.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	250	132.5	7	6.3	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	970	528	14	32	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	250	72.5	0.6	0	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	72	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3060	1245	58	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то сегодня тренировка так себе, нужно начать бегать по утрам. Тем более на дачу перебрались. Тут никого пока нет, можно и побегать)

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	35		35

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 115 раз

Артём 24.04.2020 21:31

Кстати, может кто-то знает рецептик указанного здесь молотого кофе сваренного на водопроводной воде? Ведь кто-то может положить сорок граммов кофе в триста миллилитров воды, а кто-то всего лишь пять в тот же объём воды.

Super mama 24.04.2020 21:39

Артём, Да вообще не считайте. Калорийность имеет только сам кофе, вы ведь не съедаете перемолотые зерна? Только водичку выпиваете? Конечно, она имеет кой-какую КБЖУ и нутриентный состав, но это такой мизер, что можно не учитывать Широкая улыбка

Super mama 24.04.2020 21:40

Артём, Если конечно Вы не кладете в кофе грамм 200 сахара. Тогда нужно учесть просто сахар.

Марго 24.04.2020 21:41

Артём, кстати не задумывалась, можно же забить кофе молотый в граммах и воду. Хотя опять же таки жмых то выкидывается, мы же только жидкость употребляем, да и взвешивать остаток смысла не будет, он водой напитается. Так что даже не знаю. Думаю среднее 2ч ложки на 250гр воды. Так в турке варю.

Артём 25.04.2020 11:40

Super mama, дело не калорийности, а в содержании витаминов и того же самого кофеина, например. Хотелось бы получать как можно более детальную информацию о своём рационе питания.

Super mama 25.04.2020 11:55

Артём, Я интересовалась этим вопросом. Тоже гуглила и считала, советовалась со старожилами и med-ved (это один из создателей сайта, долго был здесь, ушел с МЗР года четыре назад). Если Вы не пьете крепчайший кофе литрами, то все показатели заварного кофе даже не отображаются в нутриентах. Только фтор, примерно 0,1%, содержащийся в водопроводной воде.

Артём 25.04.2020 14:41

Марго, тоже, по моей просьбе, мамочка мне варить десять граммов молотого кофе в трёхстах миллилитрах кипятка. Всегда без сахара. Нравится иногда добавлять молотую корицу. При этом кофе такими нотками вкуса заиграет что диву даешься.

Марго 25.04.2020 16:16

Артём, ммм точно, что-то я и позабыла о корице!! Обязательно завтра попробую. А Вы молотую добавляете или при варке палочки?

Марго 25.04.2020 16:17

Артём, ой, увидела, что молотую)))