Дневник питания за 04.08.2020

21-я НЕДЕЛЯ на МЗР - ПОЛНОЛУНИЕ

Изначальный вес - 98 кг
Сейчас - 88 кг
Моя попытка уйти на промежуточное поддержание веса не удалась-вес стремительно пошел вверх. Поняла, что калорийность зависит не только от количества калорий, но и от их качества . И уходить на поддержание надо при достижении целевого веса.
Сейчас перешла на сбалансированную диету и постараюсь втискивать фрукты и ягоды в расчитанную калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит 1	1	0	0	0	0
Кальций+ Д3	1	0	0	0	0
Вода Сасси	250	4.5	0.3	0	0.5
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	852	139	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с гречневой кашей	256	379.9	19.5	23	23.8
Овощной салат	215	109.9	3.4	5.4	10.8
Напиток с цикорием	356	81.2	4.3	3.9	7.1
Алфавит 2	1	0	0	0	0
Вода Сасси	250	4.5	0.3	0	0.5
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1378	575	27	32	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с йогуртом	220	228.6	26.6	7.9	11.4
Смесь орехов и семян льна и кунжута	25	147.3	4.4	12.7	1.9
Овощной салат	284	140.3	4.8	5.4	17.9
Клетчатка плодов расторопши	2	55	6.8	2.4	1.8
Алфавит 3	1	0	0	0	0
Вода Сасси	250	4.5	0.3	0	0.5
Чай зеленый ХЭЙЛИС	250	1.5	0.3	0	0
Итого	1050	577	43	28	33
Итого за день	3280	1292	73	61	104