Дневник питания за 22.04.2020

Не скажу что супер, но для сельской местности сойдёт ;). Велотренажёр сегодня отдыхает от меня т.к. дел на улице было много. Из-за сильного ветра яблоню сломало. Пришлось спиливать и сжигать, а на завтра планирую извлекать корни (прям дачная математика).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	577	587	23	35	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Мандарин	143	54.3	1.1	0.3	10.7
Итого	277	350	7	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Горох Консервированный [Дядя Ваня]	131	49.8	4.1	0	8.5
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Сухари с изюмом	31	122.5	2.6	1.5	24.3
Итого	797	766	30	36	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
Итого	254	200	8	9	20
Итого за день	1905	1905	69	94	187