Дмитрий Бобров
14.03.2020 20:21
Дневник питания за 14.03.2020
Люблю выходные дни. День проходит без лишней суеты и
суматохи. С утра решил навестить весы т.к. прошла неделя.
Изменений глобальных не заметил вес практически так и
остался 86 кг. , а может и чуток понизился, но у меня весы не
электронные и отслеживать граммы сложно. В уныние не впал, а
наоборот захотелось продолжить правильное питание и сбрасывать вес.
Велотренажёр сегодня присутствовал накрутил 21 км. Заметил, что
нагрузку на нём кто-то изменил. Провёл расследование)))
.Оказывается супруга втихаря тоже крутит педальки. Вот как-то так.
В 21-00 на кухне начнётся очередное моё таинство по заготовке
и взвешиванию съедобностей на завтрашний день. Весы, ручка и
записная книжка важные составляющие сброса лишнего веса)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
235
|
138.7 | 6.8 | 7.5 | 9.4 |
| Творог 4% жирности |
162
|
220.3 | 34 | 6.5 | 4.9 |
| Киви, джем |
22
|
53.5 | 0.1 | 0 | 13 |
| Итого | 419 | 412 | 40 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
20
|
31.4 | 1.2 | 0.2 | 5.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
133
|
30.6 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 574 | 321 | 33 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
218
|
135.2 | 6.3 | 7.6 | 10.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
36
|
162 | 2.2 | 6.5 | 23.7 |
| Итого | 254 | 297 | 8 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 462 | 241 | 29 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
13
|
58.5 | 0.8 | 2.4 | 8.6 |
| Итого | 363 | 394 | 23 | 24 | 18 |
| Итого за день | 2092 | 1798 | 140 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
