Кира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кира

27.02.2020 07:54

Дневник питания за 27.02.2020

Привет всем пп блогерам. У меня меню то же, что и вчера, т.к готовлю всегда на два дня. За три дня минус 1.900. Отрабатала поход в гости..ура🏃‍♀️Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	905	264	11	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	800	105	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	35	125	5.2	0.4	24
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Итого	1090	414	30	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Форель, все виды	47	69.6	9.8	3.1	0
Итого	102	192	18	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	650	85	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Итого	874	258	18	17	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4621	1400	87	49	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Александр 27.02.2020 08:05

У многих наверное питание на два а то и три дня.

Кира 27.02.2020 10:10

Александр, это здорово экономит время.

Лучшие рационы

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Автор Вика

Салат Скорость

Автор Ольга

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Автор Ольга