Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня была физзарядка с Лесли Сансон 1 миля. Работа с гантелями и приседы (25). Не знаю как тут все настраивать в спортивном блоке, слишком сложно и непонятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька Зеленая [Магнит]	150	48	3	0.3	9.8
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	6	53.9	0	6	0
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет]	31	207.7	5	19.2	3.7
Скумбрия атлантическая (Варка)	83	138.4	12.8	9.6	0
Итого	270	447	20	35	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	110	72.6	3.1	4.4	4.5
Редька Зеленая [Магнит]	80	25.6	1.6	0.2	5.2
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	89.9	7.3	6.2	0.6
Итого	610	209	12	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	260	111.8	2.3	0.5	21.1
Капуста тушеная с морковкой и луком	250	206.5	5.8	11.5	19
Пирог Слоеный с Курицей [Карусель]	135	429.3	10.9	12.2	69.5
Итого	1045	747	19	24	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Шампиньоны резаные	100	16	2.3	0.5	0.5
Итого	140	35	6	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	80	133.4	12.4	9.3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	680	183	15	9	8
Итого за день	3445	1623	74	80	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 11.02.2020 21:48

Яна, выбираете "Дневник тренировок", затем , если это физзарядка, то "кардио в помещении" , затем "Аэробика легкая, либо интенсивная. Там выбираете, сколько по времени. Работу с гантелями не знаю, как классифицировать, но приседы - выбираете "Дневник тренировок", затем "Бедра", и там будут приседы.

Яна Стройняшка 12.02.2020 09:59

Юрий, приветик. я так и сделала, но программа так написана непонятно там... и она не пересчиталась...((((

Юрий 12.02.2020 10:40

Яна Стройняшка, Ян, ну не знаю...Упражнения сохранились то?

Яна Стройняшка 12.02.2020 10:48

Юрий, а там не понятно. там нет кнопочки сохранить. там есть только опубликовать в блоге. сейчас проверила - вроде да, сохранились.
этот момент на МЗР изначально не самый сильный был. именно поэтому я скептически настроена к ресурсу, хотя о очень удобен в плане еды но и с базой продуктов разночтения в раза - ну такое...
исправлять это никто не будет... уточнять тоже... я уже спрашивала...
так что имеем пока то что имеем. два пишем, три в уме)
системность и вИдение похудания я черпаю из других источников. МЗР просто подспорье, не более... Спасибо огромное за поддержку, мне это ценно!
А вы на похудании или на поддержании?

Юрий 12.02.2020 11:25

Яна Стройняшка, Яна, а там и не надо ничего жать. Странно, через день спокойно добавляю свои утренние пробежки, что накидывает мне норму ккал) Я не жму ни на какие публикации. Странный баг. Но да, не критика, главное, сами понимаем, как и куда движемся))) Будет интересно узнать, сколько в итоге кг у вас убыло за две недели)) Я на похудании, пока что. И пока не уберу последние остатки боков, не успокоюсь ни в коем случае)))

Яна Стройняшка 12.02.2020 11:59

Юрий, )))))))
а вы пробовали лимфодренажный массаж?

Юрий 12.02.2020 14:03

Яна Стройняшка, Внезапный вопрос) Нет. А что, убирает последние остатки боков?)

Яна Стройняшка 12.02.2020 14:12

Юрий, вообще массаж может помочь в ентом деле и сурьезно.
даже баня с венком.
можно самомассаж - прям пощипывания делать. кровь будет приливать в жирку и рассасывать его побыстрее. у Галины Россман методика.
ну и растяжки хороши - йога там всякая. аштанга которая. она силовая. ну и бикрам йога. эта та которая в горячем помещении. но после горячей йоги надо обязательно минеральный баланс восполнять. так что лучше аштанга. в специализированном йога-центре только. например посмотрете видео Сидерского.

Юрий 12.02.2020 14:46

Яна Стройняшка, мм, спасибо за совет. Почему бы и нет, думаю, что попробую, когда буду чувствовать, что регулярные пробежки перестали работать. Пока я над ними работаю, и растягиваюсь в этих рамках, и всё вроде неплохо, но кто знает...Бег штука более травмоопасная, чем изучение асан. Но это по времени крайне долго , и нужно нехилое терпение, верно?

Яна Стройняшка 12.02.2020 16:28

Юрий, можно найти комплекс на ютубчике на 8 минут даже.
а так полноценная тренировка идет полтора часа. и душ надо принимать до тренировки.
после нельзя)
ну в выходные как-нибудь можете попробовать. сейчас будут открытые дни какие-нибудь очередные в йога-центрах...
аштанга это силовая йога.

Яна Стройняшка 12.02.2020 16:29

Юрий написал:
Бег штука более травмоопасная, чем изучение асан.

с асанами там тоже не все так просто. можно и на йоге лапку подвернуть. поэтому все надо делать очень медленно и вдумчиво.

Яна Стройняшка 12.02.2020 16:32

Юрий написал:
нужно нехилое терпение, верно?

это путешествие внутрь себя. сравнить наверное могу с рисованием - ну трудно наверное и терпение надо?! да просто сидишь себе и рисуешь. или рассматриваешь что-то интересное когда фоткаешь. а тут исследуешь Себя.

если с грамотными тренером - вообще кайф и наслаждение.
главное делать все аккуратно без фанатизма.
еще йога улучшает гормональный фон... и настроение!