Алина
19.01.2021 00:57
Дневник питания и тренировок за 18.01.2021
Ленивый денёк. Тренировка тоже. Но завтра будут болеть ноги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
32
|
93.8 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
40
|
139.6 | 8.8 | 11.4 | 0 |
| Итого | 568 | 468 | 17 | 26 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
16
|
46.9 | 1.9 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
40
|
139.6 | 8.8 | 11.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
130
|
352.6 | 8.5 | 15.3 | 44.2 |
| Итого | 678 | 744 | 24 | 37 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
250
|
692.2 | 33.5 | 30 | 76.8 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Вареники с творогом |
30
|
60.5 | 3.1 | 1.1 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 919 | 38 | 47 | 89 |
| Итого за день | 2211 | 2132 | 80 | 111 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слабенько, но ноги болят.И это ещё не утро. Присед с 20 кг уже
больше повторов.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
375 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
20 |
1150 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Скручивания в римском стуле
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 13 мин
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 3365 кг
2
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Интересные блоги
