Дневник питания за 03.08.2021

Сегодня купил себе силовую фитнес петлю из эластичного латекса для занятий дома. Нагружает она ничуть не меньше, чем гантели и штанга с тренажёрами!!! Плотная получилась тренировка... Всем рекомендую! Ну а мне, как гипертонику со стажем сам бог велел!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50	9	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	2200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Итого	2818	684	26	36	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина красная	70	30.1	0.4	0.1	5.4
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Мацони [Кавказский Долгожитель]	100	55	4.5	2	4.7
Итого	322	261	16	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой и фасолью	350	260.1	13.7	17.5	12.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	462	367	27	22	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	205	253	17	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Желудки индейки, вареные на медленном огне	100	155	26.5	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила Фруктовая [Пастилушка]	22	60.9	0.1	0	15.1
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	10	40	0.2	0.7	8.1
Итого	817	385	30	12	37
Итого за день	4624	1950	117	82	180