Дневник питания за 13.08.2020

Почти месяц не вела дневник, нет времени. Дети были в гостях, хотелось больше времени провести с ними, а не с ноутбуком. Вес остался таким же как и месяц назад 82,8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	7.6	1	0.2	0.4
Груша	320	150.4	1.3	1	33
Итого	520	158	2	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	5	356.7	29.8	25.7	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	127.2	0.1	14	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	20	72.2	0.1	8	0
Кофе	200	7.6	1	0.2	0.4
Итого	514	646	33	48	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	290	135	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	260	116.7	5.7	3.1	15.6
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Салат "Огонёк"	15	35.5	2.1	2.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	525	297	9	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	110	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Итого	171	190	13	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	2	0	0	0
Итого за день	2950	1540	61	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влас 14.08.2020 18:34

Подскажите, как Вы считаете соль в рационе? Отдельно взвешиваете и используете это колличество на протяжении дня во всех блюдах или как? И чем взвешиваете? Обычные кухонные весы маленький вес у меня плохо меряют.

Галина 14.08.2020 18:47

Татьяна, в основном чайной ложкой ложкой, в ней 5 грамм. В блюда которые готовлю в рецепт вношу соль, а если помидор или яйцо присолить, то приблизительно, отсыпаю себе пол чайной ложечки и смотрю, если треть использовала значит 1 грамм.