Дневник питания за 12.03.2023

Пробежала свой кружок по парку на лыжах. Погода прекрасная, - 4, небольшой снежок. Красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью	275	352	20.7	0.3	48
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	782	435	21	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Яблоко сушеное	16	40.5	0.4	0	9.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	493	404	10	26	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб Зерновой [Первый Хлебокомбинат]	38	95	3.4	0.8	17.5
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Итого	508	202	18	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	256	42.2	2.3	0.3	7.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	113	109.4	23.7	1.4	0.5
Настой шиповника	400	74.8	0.8	0.4	12.4
Галеты	26	102.2	2.5	2.7	17.1
Итого	805	357	30	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	236	103	2	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	480	126	15	5	3
Итого за день	3304	1628	97	56	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.03.2023 21:08

Прошел дождь, все активно таяло, а ночью был мороз. Так что у нас теперь пробежаться можно только на коньках⛸️.
В этом году на лыжи не встала ни разу. Когда вес перевалил за 90 стала панически бояться падать😣.