Дневник тренировок за 06.05.2022

А у Вас как дела с метаболизмом? Сегодня наконец-то опробовала технику доктора Ковалькова для повышения метаболизма (цилиндрический тренажер). У меня основной обмен 1336 ккал, а мой метаболизм пока 1176 ккал. Т.е. мне надо поднять обмен веществ в моем организме. И вот я решилась рекомендацию доктора Ковалькова... опробовать https://zen.yandex.ru/video/watch/6257a920523e0e34bef33cb5?t=5

Тренировка №1 15:30 20:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25	25	1525

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	20	20	20	0	0					60
Вес снаряда	30	27	27	30	30	20	35	25	20	1840

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	0	0	0	17		17	17				51
Вес снаряда	35	35	30	45	50	45	40	50	45	40	2495

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	0	0	0		17			17	17	51
Вес снаряда	40	35	35	55	45	40	55	45	40	2470

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	0	0	20	20	0			20					60
Вес снаряда	75	70	65	60	60	50	60	55	50	60	55	50	4130

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	70	80	90	240

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	30	35	35	100

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	15	15	15	45

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

сауна

	1	2	3	Итог
Расход калорий	50	50		100
Время	15	15	15	45

Само-массаж в душе

	1	Итог
Время	10	10

самомассаж

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	50	50
время	10	10

плавание

	1	Итог
Время	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	14	14

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Количество шагов: 11000 кол

Время: 79 мин

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 12845 кг

время : 10

Майя 06.05.2022 21:27

У меня ютуб закрыт. В кратце не могли бы описать что Ковалёв говорит. И полезно ли это

Катрин 06.05.2022 22:38

Мне б такие проблемы 😁

Василиса 07.05.2022 10:02

Майя, у него есть видео (вся его серия) в Яндекс.Дзен. Там он разбирает разные ситуации, очень профессионально. И есть ролик про то, как определить, что у Вас низкий метаболизм и что с этим делать. Я определила по моей композиции тела (у меня Ксяоми умные весы). И он предлагает сделать кардио-нагрузку физическую, но дает тот вариант, который может выдержать толстый пациент (ясное дело, что если ходить на Степ-Аэробику, то с этой кардио-ннагрузкой хорошо скидывается вес). И он предложил - я описала в моем дневнике тренировок под ходьбой на элиптическом тренажере - 1)ходить по 2 минутки (пульс подскакивает до 140, пот заливает), + отдых 1 минутку (адреналин держится, пульс потихоньку падает), 2) повторить 7 раз. Послушайте его если у Вас есть проблема такого рода... У него и другие проблемки разбираются... Очень интересно... Я планирую как будут денюжки... пойти к нему на программу... Пока сама

Майя 07.05.2022 22:05

Василиса, на консультацию надо пойти, если он вам подходит. Я его смотрела, книги его читала, но это было лет 10 назад. Надо бы при случае опять почитать