nimbus

Блог Кулинарная книга База продуктов

nimbus

20.01.2020 14:46

Дневник питания за 19.01.2020

Выходные не повод расслабляться, никаких читмилов до 20% жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50	181	6	3.5	29.8
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	131	211	6	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	92	144.4	29.5	3	0
Итого	292	268	35	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	380	432	27	26	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Яичный желток куриный (Жарка)	1	51	2.4	4.4	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	4	61.3	14.2	0.2	1.3
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Капуста белокочанная	96	26.9	1.7	0.2	4.5
Итого	430	179	20	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2620	0	0	0	0
Итого	2620	0	0	0	0
Итого за день	3853	1091	90	40	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato