Блог
Войти
nimbus
Блог Кулинарная книга База продуктов
nimbus
20.01.2020 14:46
Дневник питания за 19.01.2020
Выходные не повод расслабляться, никаких читмилов до 20% жира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
50
 181 6 3.5 29.8
Мандарин
81
 30.8 0.6 0.2 6.1
Итого 131 211 6 3 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
92
 144.4 29.5 3 0
Итого 292 268 35 4 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
 102.2 13.9 2.7 5.5
Фундук жареный
10
 70.3 1.8 6.6 0.9
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
 59.8 2.1 5.3 1
Кешью, сухая обжарка без соли
10
 57.4 1.5 4.6 3
Итого 380 432 27 26 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
116
 16.2 0.7 0 4.4
Яичный желток куриный (Жарка)
1
 51 2.4 4.4 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
4
 61.3 14.2 0.2 1.3
Шпинат
19
 4.4 0.6 0.1 0.4
Огурец парниковый
46
 5.1 0.3 0 0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Капуста белокочанная
96
 26.9 1.7 0.2 4.5
Итого 430 179 20 6 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2620
 0 0 0 0
Итого 2620 0 0 0 0
Итого за день 3853 1091 90 40 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nimbus
20.01.2020 14:46
Дневник питания за 18.01.2020
Выходные не повод расслабляться, никаких читмилов до 20% жира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
100
 362 11.9 6.9 59.5
Груша
124
 58.3 0.5 0.4 12.8
Итого 224 420 12 7 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Фундук жареный
40
 281.2 7.1 26.4 3.8
Итого 240 361 13 28 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
78
 122.5 25 2.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Шпинат
16
 3.7 0.5 0 0.3
Салат (латук)
13
 2.1 0.2 0 0.3
Итого 357 264 32 3 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный (Жарка)
1
 51 2.4 4.4 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
4
 61.3 14.2 0.2 1.3
Помидор (томат), парниковый
184
 25.8 1.1 0 7
Итого 327 138 17 4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
10
 15.7 3.2 0.3 0
Цветная капуста отварная по 1-210
50
 11 0.9 0.1 1.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Капуста белокочанная
95
 26.6 1.7 0.2 4.5
Итого 205 67 7 0 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2240
 0 0 0 0
Итого 2240 0 0 0 0
Итого за день 3593 1251 82 45 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nimbus
18.01.2020 15:52
Дневник питания за 17.01.2020
наконец прикупил орехов и начал набирать норму жиров, а вот белков для дня с силовой треней маловато будет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
100
 362 11.9 6.9 59.5
Яблоко Гренни Смит
153
 88.7 0.7 0.3 16.5
Итого 253 450 12 7 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Апельсин
170
 73.1 1.5 0.3 13.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
 26.6 0.9 0.3 5.1
Итого 281 209 24 1 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Фундук жареный
40
 281.2 7.1 26.4 3.8
Итого 240 361 13 28 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
75
 117.8 24 2.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 275 241 30 3 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
 168 3.5 1.2 32.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
75
 117.8 24 2.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Итого 355 313 29 3 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1620
 0 0 0 0
Итого 1620 0 0 0 0
Итого за день 3024 1576 109 44 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nimbus
17.01.2020 03:45
Дневник питания за 16.01.2020
никак не мог добить хотя бы половину нормы жиров и решил купить хотя бы майонез. нашел балдежный с натуральным составом Слобода органик-контроль

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
 251.6 1.1 26.8 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100
 157 32.1 3.2 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
200
 224 4.6 1.7 43.4
Итого 340 632 37 31 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
210
 75.6 5.3 2.5 7.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
200
 224 4.6 1.7 43.4
Салат (латук)
22
 3.5 0.3 0 0.4
Итого 432 303 10 4 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Итого 330 242 34 1 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
4
 61.3 14.2 0.2 1.3
Яичный желток куриный (Жарка)
1
 51 2.4 4.4 0.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
 9.5 0.8 0.1 0.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Капуста белокочанная
87
 24.4 1.6 0.2 4.1
Итого 445 176 21 5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2120
 0 0 0 0
Итого 2120 0 0 0 0
Итого за день 3667 1354 103 42 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
nimbus
16.01.2020 05:08
Дневник питания за 15.01.2020
Творог закончился ночью и ехать за нить уже было лень, калории и бжу по прежнему не могу добит до своей нормы :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
100
 362 11.9 6.9 59.5
Киви
74
 34.8 0.6 0.3 6
Итого 174 396 12 7 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
80
 125.6 25.6 2.6 0
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Итого 300 243 30 3 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Белый гриб, вареный, без соли
63
 17.6 1.4 0.3 1.9
Рис белый среднезерный, приготовленный
75
 97.5 1.8 0.2 21.4
Итого 388 205 9 3 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
 33 6.6 0.2 1
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 1.5 6
Апельсин
167
 71.8 1.5 0.3 13.5
Итого 347 164 12 2 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
3
 46 10.7 0.2 1
Яичный желток куриный (Жарка)
1
 51 2.4 4.4 0.5
Помидор (томат), парниковый
118
 16.5 0.7 0 4.5
Цветная капуста отварная по 1-210
130
 28.6 2.2 0.3 4.4
Капуста белокочанная
55
 15.4 1 0.1 2.6
Итого 414 157 17 5 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1540
 0 0 0 0
Итого 1540 0 0 0 0
Итого за день 3163 1167 82 21 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nimbus
16.01.2020 04:57
Дневник питания за 14.01.2020
Снова не было время на еду, поэтому поел поплотнее в обед... Стараюсь соблюдать баланс бжу, а вот калории с жирами наесть пока не могу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
100
 362 11.9 6.9 59.5
Киви
64
 30.1 0.5 0.3 5.2
Итого 164 392 12 7 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 108 7.6 3.6 10.6
Белый гриб, вареный, без соли
75
 21 1.6 0.4 2.3
Макароны из муки высшего сорта
50
 169 5.5 0.7 35.3
Плов для жиробасов(меня)
57
 65.4 6.2 0.8 8
Хлеб ржаной из обойной муки
17
 29.6 1.1 0.2 5.7
Итого 499 393 22 5 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
66
 175.6 16.1 12.4 0
Итого 396 418 50 13 19
Итого за день 1059 1203 85 26 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nimbus
16.01.2020 04:50
Дневник питания за 13.01.2020
Впервые за долгое время приготовил какое-то сложно блюдо, а не просто пожарил стейк. Довольный собой весь день поедал плов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов для жиробасов(меня)
200
 229.4 21.8 2.8 28
Итого 200 229 21 2 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов для жиробасов(меня)
250
 286.8 27.3 3.5 35
Помидор (томат), парниковый
94
 13.2 0.6 0 3.6
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
39
 5.1 0.6 0.1 0.5
Итого 383 305 28 3 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов для жиробасов(меня)
150
 172.1 16.4 2.1 21
Помидор (томат), парниковый
95
 13.3 0.6 0 3.6
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
40
 5.2 0.6 0.1 0.5
Итого 285 190 17 2 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 300 229 34 1 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный (Жарка)
1
 51 2.4 4.4 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
4
 61.3 14.2 0.2 1.3
Помидор (томат), парниковый
137
 19.2 0.8 0 5.2
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Итого 380 153 19 4 10
Итого за день 1548 1108 121 14 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nimbus
16.01.2020 04:32
Дневник питания за 12.01.2020
Сегодня получилось поесть побольше, но до нормы все еще дойти не могу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
100
 362 11.9 6.9 59.5
Киви
79
 37.1 0.6 0.3 6.4
Итого 179 399 12 7 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
323
 116.3 8.1 3.9 11.4
Макароны из муки высшего сорта
100
 338 11 1.3 70.5
Белый гриб, вареный, без соли
113
 31.6 2.5 0.5 3.5
Итого 536 485 21 5 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Итого 380 262 36 1 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
1
 53.1 2.4 4.7 0.5
Яичный белок куриный
4
 61.4 14.2 0.2 1.3
Итого 143 114 16 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
 22 4.4 0.1 0.7
Итого 20 22 4 0 0
Итого за день 1258 1283 91 19 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nimbus
16.01.2020 04:25
Дневник питания за 11.01.2020
Сегодня был слишком занят и не было время на еду. по цифрам получилось все совсем печально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
100
 362 11.9 6.9 59.5
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Итого 170 394 12 7 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
 116 4.8 1.3 21.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
70
 109.9 22.4 2.3 0
Итого 185 225 27 3 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 26.4 0.7 4
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 270 196 27 1 16
Итого за день 625 817 67 11 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nimbus
13.01.2020 05:17
Дневник питания за 10.01.2020
За последние полгода похудел всего лишь на 10 кг, а после нг праздников набрал 5 обратно и это стало последней каплей. Подтягиваем пояса, берем тетрадку с ручкой и погнали. на момент начала пп полтора месяца занимаюсь силовыми тренировками 2 раза в неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
50
 181 6 3.5 29.8
Мандарин
63
 23.9 0.5 0.1 4.7
Итого 113 204 6 3 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
137
 150.7 30.1 0.8 4.5
Хлеб ржаной из обойной муки
17
 29.6 1.1 0.2 5.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 204 187 31 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
329
 118.4 8.3 3.9 11.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
83
 107.9 2.2 0.2 23
Белый гриб, вареный, без соли
58
 16.2 1.3 0.3 1.8
Итого 470 242 11 4 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок жареный без масла
4
 52 9.6 0.4 0.8
Яичный желток жареный без масла
1
 65 3 5.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
222
 31.1 1.3 0 8.4
Итого 348 148 13 5 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
80
 141.6 21.8 5.4 0
Белый гриб, вареный, без соли
48
 13.4 1 0.2 1.5
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Итого 228 177 24 5 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
40
 62.8 12.8 1.3 0
Итого 40 62 12 1 0
Итого за день 1403 1022 101 22 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 61
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Новые рецепты
Рис с курицей
Автор Надежда Литтих
126.6
10.4
2.2
68.4
0
1 0
Хлеб из творога
Автор Анастасия
221.1
16.6
6.6
23.9
0
6 5
Гуакамоле
Автор Танюра
168.2
1.2
16.1
3.7
6
2 1
Лучшие рационы
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Витамины и минералы: 91%