Дневник питания за 18.01.2020

Выходные не повод расслабляться, никаких читмилов до 20% жира.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	100	362	11.9	6.9	59.5
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Итого	224	420	12	7	72

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	78	122.5	25	2.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Итого	357	264	32	3	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	10	15.7	3.2	0.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Итого	205	67	7	0	7