nimbus

Блог Кулинарная книга База продуктов

nimbus

18.01.2020 15:52

Дневник питания за 17.01.2020

наконец прикупил орехов и начал набирать норму жиров, а вот белков для дня с силовой треней маловато будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	100	362	11.9	6.9	59.5
Яблоко Гренни Смит	153	88.7	0.7	0.3	16.5
Итого	253	450	12	7	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Итого	281	209	24	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Фундук жареный	40	281.2	7.1	26.4	3.8
Итого	240	361	13	28	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	75	117.8	24	2.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	275	241	30	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	75	117.8	24	2.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	355	313	29	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1620	0	0	0	0
Итого	1620	0	0	0	0
Итого за день	3024	1576	109	44	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла