Дневник питания и тренировок за 14.07.2012

За неделю минус 200 г. Немного. Видно организм привык к тренировочной программе. Значит нужно ее менять.
Но главное плавная потеря веса идет за счет жира, а не мышц.
Итак, из сброшенных за последние месяцы 3,6 кг. - 3,2 килограмма пришлось на жир и только 0,4 кг. на мышцы (если верить весам). Неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	314	316.8	13.1	3.4	58.3
Перец, фаршированный овощами и рисом	102	134.4	2.8	9.1	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Перец венгерский	13	3.8	0.1	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	668	534.7	17.5	17	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	396	236.4	17.8	13.1	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184.6	7.7	2	34
Томатные концентраты и соусы	73	20.6	0.9	0.1	4.4
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Вода	520	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1410	615.3	36.1	22.7	66.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	310	26.4	0.5	0.1	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	417	112.6	2.9	0.4	24.2
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	1250	462.5	7.5	0	60
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	71	248.5	18.7	18.9	0
Итого	1738	823.6	29.1	19.3	84.2
Итого за день	4376	2000	82.8	59.1	234.3