Дневник питания за 30.01.2023

Всё. Вчера взялась за свое питание. Решила что хватит новогодних праздников 🤣🤣пора входить в обычный режим. Калорий конечно не набрать нужное количество без всяких вредностей.ну не хочется больше есть. Нет. Хочется. Но уже поздно вечером, когда все спать и мне тоже спать надо. Поэтому не иду на кухню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	696	151	5	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	15	46.5	1.8	0.3	9
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	679	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	500	276	11	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	40	176	4	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Итого	221	367	15	28	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	223	155	23	2	9
Итого за день	2359	1215	63	56	112