Блог Яна Бр

Яна Бр

04.02.2023 22:27

Дневник питания за 04.02.2023

Ну у меня все как всегда)) такая молодец весь день. Но вечером пришли они... Эклеры(((( ну я и слопала парочку(((( как всегда не взвешивая( но по опыту прошлому знаю, что это около 500 калорий. Так что все равно не критично. Очень много сегодня ходила с коляской по сугробам. Думаю за физ. Нагрузку сойдет) хотела вообще-то дома потренироваться еще, но не успела(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Итого	776	381	10	10	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	496	304	20	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка мелким куском)	128	131.6	22.6	4.6	6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шалфей, молотый	2	6.3	0.2	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Минтай	50	36	8	0.5	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	836	293	33	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	165	275	10	16	21
Итого за день	2273	1255	74	42	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Яна Бр

03.02.2023 21:06

Дневник питания за 03.02.2023

Сегодня мой суп, который я спланировала съесть еще с вечера съели( как то меня это сильно огорчило, и пока рыскала по холодильнику, то наткнулась на йогурт варенье и батон... Съела их, хотя вообще не планировала( сейчас сижу и думаю, вот зачем я их съела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	827	351	11	7	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	522	308	20	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	793	195	17	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	15	47.3	1.7	0.2	9.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	105	212	12	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Батончик протеиновые домашний	30	77.1	4.7	2.1	9.8
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Итого	290	386	17	6	63
Итого за день	2537	1453	79	46	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Яна Бр

02.02.2023 23:06

Дневник питания за 02.02.2023

Четвертый день, как я пытаюсь следить за тем, что ем. Пытаюсь максимально добирать всех витаминов и минералов, пока не очень получается. Завтра планирую поехать в магазин за супер фудами😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	797	435	29	24	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	492	118	2	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	250	105	12.8	1.3	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Фасоль в томатном соусе	50	33.7	2.4	0.7	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1052	393	21	3	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	18	56.7	2	0.3	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Итого	58	172	5	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	120	73	6	1	7
Итого за день	2519	1193	64	46	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Бр

31.01.2023 21:55

Дневник питания за 31.01.2023

Второй день держусь) за исключением лвсяного печенья. Но оно вписалось в калораж все равно. Некоторые продукты которые хотела печать употреблять еще не купила( доставка задерживается. А масло ростков пшеницы вообще нигде не найти(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	70	315	4.3	12.7	46.1
Итого	147	453	9	16	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	15	47.3	1.7	0.2	9.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	107	115	5	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	70	213.5	10.5	19	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Шалфей, молотый	2	6.3	0.2	0.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	913	442	23	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	151	197	7	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	1418	1247	49	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Яна Бр

31.01.2023 09:22

Дневник питания за 30.01.2023

Всё. Вчера взялась за свое питание. Решила что хватит новогодних праздников 🤣🤣пора входить в обычный режим. Калорий конечно не набрать нужное количество без всяких вредностей.ну не хочется больше есть. Нет. Хочется. Но уже поздно вечером, когда все спать и мне тоже спать надо. Поэтому не иду на кухню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	696	151	5	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	15	46.5	1.8	0.3	9
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	679	88	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	500	276	11	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	40	176	4	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Итого	221	367	15	28	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	223	155	23	2	9
Итого за день	2359	1215	63	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Бр

29.01.2023 01:16

Сегодня вообще ничего не записывала в дневник... С...

Сегодня вообще ничего не записывала в дневник... С самого утра день не задался, проспали, чуть не опоздали на репетицию. Приготовила пюре с котлетой, забыла рассчитать калорийность и того и того. Даже примерно не знаю. Ну и решила сегодня выходной от дневника питания сделать. А вечером еще муж блинов пожарил. Лежу, перевариваю. Пытаюсь. Отвык мой желудок от такого количества масла( А мужа не переубедить. Чуть ли ни во фритюре все жарит(((

2

Яна Бр

26.01.2023 12:34

Дневник питания за 25.01.2023

Ну у меня все как всегда. Весь день все отлично, держалась. Но вечером сын не доел эклер... Эклер это моя слабость(((( доела((( и еще один взяла(( ну не могу остановиться, еси уже попробовала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	850	220	5	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Варенье из груши	50	136.5	0.2	0.1	35.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	183	377	15	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	250	147	9.3	9	7.2
Итого	250	147	9	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	15	47.3	1.7	0.2	9.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	60	151	9	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	2	0.3	0	0	0
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	30	39.6	6.7	1.2	0
Итого	209	202	30	6	7
Итого за день	1552	1099	69	42	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Яна Бр

23.01.2023 21:00

Дневник питания за 23.01.2023

Ужасный день. Так все хорошо начиналось, но потом пришла свекровь с пирожками 🤣а потом надо было в магазин, за ребенком в школу... В 20.30 только домой зашла, голодная естественно. Вот и съела печенье, вместо чего то полезного (((( надо придумать какие то полезные перекусы. Те же яйца вареные держать всегда что ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	35	46.2	7.8	1.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Компот "Похудин" [Леовит]	1	65	0.1	0	16.4
Вода	600	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Итого	848	353	23	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Щавельный с Курицей [ВкусВилл]	250	140	8.3	10	4
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	15	47.3	1.7	0.2	9.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	160	384	16	16	64
Итого	470	675	33	34	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Итого	50	208	3	4	37
Итого за день	1368	1237	60	46	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Бр

22.01.2023 21:23

Дневник питания за 22.01.2023

Ну вот как так?? Весь день держалась, в норму вписалась, делом занялась, что бы не сорваться и не слопать что нибудь. Но нет... Дети попросили сырники. Ну а как их не попробовать пока готовишь? А вдруг не вкусно? Но оказалось очень вкусно 😁даже не записала в дневник их. Не знаю какая у них калорийность. Съела два самых маленьких. А завтра на весах опять плакать буду и говорить что то не хуже ется🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Батончик протеиновые домашний	50	128.5	7.8	3.5	16.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Компот "Похудин" [Леовит]	1	65	0.1	0	16.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	753	352	14	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	50	156	1.7	7.4	18.8
Батончик протеиновые домашний	30	77.1	4.7	2.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	512	411	30	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сельдерей	2	0.3	0	0	0
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Батончик протеиновые домашний	50	128.5	7.8	3.5	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	3	45	0	0	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	946	459	32	8	66
Итого за день	2211	1223	76	35	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Яна Бр

22.01.2023 11:39

Дневник питания за 21.01.2023

Вот и хожу по 10-15 тыс шагов, и за рамки калорийности не захожу, даже меньше получается, есть совсем не хочется, а вес все равно на месте стоит( воды тоже пью достаточно( не всегда записываю ее). Спать вот поздно стала ложиться, уже ближе к часу. В этом может дело. А может и в том что еще кормлю хотя в прошлые разы именно пока кормила вес стабильно уходил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновые домашний	50	128.5	7.8	3.5	16.4
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Вода	900	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	962	137	8	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Щавельный с Курицей [ВкусВилл]	250	140	8.3	10	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куриная грудка	15	13.4	2.3	0.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Итого	307	192	12	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сельдерей	1	0.1	0	0	0
Руккола	1	0.3	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Батончик протеиновые домашний	50	128.5	7.8	3.5	16.4
Псиллиум [Source Naturals]	3	45	0	0	12
Итого	307	410	30	7	58
Итого за день	1576	740	50	21	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8