лариса
02.03.2020 19:01

Дневник питания за 02.03.2020

Вот такой сегодня получился не запланированный рацион.Выходной и я расслабилась.Погуляла по городу,находила всего 5000 шагов,а казалось что больше.Ничего ещё с собаками гулять,а это где то 2500- 3000.Думаю день удался.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
47.1 3.3 1.5 4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
230
32.2 1.4 0 8.7
Кефир обезжиренный
10
3.1 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
24 0.9 0.2 4.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
47.1 3.3 1.5 4.8
Салат с сельдереем
100
69.8 4.8 4.6 2.2
Манго
60
36 0.5 0.2 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Свекла (Варка в кожуре)
50
19.7 0.7 0.1 4.1
Скумбрия соленая
30
91.5 5.6 7.5 0
Брокколи, вареная, без соли
80
28 1.9 0.3 3.1
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
50
9 1.5 0.2 0.2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
80
84.4 14.4 2.7 0.6
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Сметана 10% жирности (Жарка)
10
11.2 0.3 0.9 0.4
Кофе с молоком
300
47.1 3.3 1.5 4.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
180
108 21.6 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ