Юлия
03.06.2020 20:25

Дневник питания и тренировок за 03.06.2020

Третий день без сладкого и мучного почти закончен. Поглядываю на шоколадку на столе коллеги, как то непроизвольно, сам по себе взгляд ее выдергивает. Сегодня взяла банан на перекус - не лучше яблока, но хочется слопать парочку.
Вечерком кружу по кухне, глаз наткнулся на конфету, сьела кешью, в холодильнике заметила мой любимый шоколад с фундуком, сьела кусочек сыра.
Три дня уже неплохо
Хотя я больше переживала по поводу мучного, чисто с практической точки зрения - цз мука дома в широком асортименте :)
И таки исключение сладостей и мучного творит чудеса с калоражом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Куриные рубленые котлеты с зеленью
66
103.2 18 3.2 0.5
Салат с капустой весенний
70
16.9 1 0.1 3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
63
17.6 1.1 0.1 3
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Перец сладкий желтый
59
15.9 0.6 0.1 3.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Куриные рубленые котлеты с зеленью
71
111 19.3 3.5 0.5
Плов на телячем ребре
114
141.9 7.5 4.2 17.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Скумбрия с овощами в банке
110
82.4 5.7 3.4 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи кабачковые без муки
50
38 2 2.2 2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
27.4 2.5 1.8 0.2
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Омега 3
1
20 0 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Оладьи кабачковые без муки
70
53.1 2.7 3 3.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день челленджа, я наконец то встала на час раньше, погода утром была просто супер! Утренняя пробежка в парке - отличное начало дня
Но переживаю за свои колени, последнее время беспокоят
Тренировка в рамках челленджа тоже порадовала, 45 минут, половина из них с упором на пресс - мое слабое место, как и руки
Без сладкого и мучного продержалась, хотя хочется, именно сладкого. Без мучного норм, крупы вполне заменяют
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
35
35
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3650
3650
Время
22
22
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 67 мин
Дистанция: 3650 м
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы