Юлия
02.06.2020 22:29

Дневник питания и тренировок за 02.06.2020

Расстраивает меня наша пищевая промышленность и производители курицы особенно. Из грудки течет столько воды, что это уже наглость. Хочется верить, что там только вода.
Фермерские продукты сейчас не везде купишь, а это ге есть не особо хочется
Вот почему я предпочитаю хоть и более жирную, но не такую напичканную утку и гуся

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Яйцо куриное жареное (без масла)
66
115.2 9.6 8.3 0.5
Печень куриная (Варка)
13
14.4 2.4 0.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Кукурузное масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
58
16.2 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
96
13.4 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Телятина запеченная
36
44.2 9 0.6 0.6
Плов на телячем ребре
145
180.5 9.6 5.4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Скумбрия с овощами в банке
156
116.8 8.1 4.8 9.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамон [Casademont]
14
42.7 2.8 3.5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Клюква Сушеная [Твердый Знак]
7
20.3 0 0 5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день челленджа прошел по правилам, без мучного и сладкого. С 45 минутной тренировкой. Был нагружен пресс, это мое слабое место, нагрузка очень полезна. Упражнения простенькие, но разнообразные
За счет отказа от мучного и сладкого из рациона ушли 10 граммов шоколада, ставшие привычными и 30 граммрв хлеба. Так же любые полезные мучные изделия. По калоражу очень заметно
При этом догоняю сытость за счет каш и овощей - калораж минимален, чувство сытости радует
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
10
10
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
35
0
35
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 45 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы