Nika

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nika

03.07.2020 18:41

Дневник питания за 03.07.2020

На улице бемно жарко, но это ещё не предел обещают 37 в тени на выходные. День обычный рабочий, после работы тренировка, с питанием есть недочёты, но небольшие. Надеюсь на результат не повлияет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	128	142.7	5.6	1.5	26.8
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Огурец грунтовый	142	19.9	1.1	0.1	3.6
Сыр Радамер	39	128.1	10.4	9.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	487	368	23	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Йогурт белый безлактозный 2.5	98	55.9	4.4	2.5	4
Творог 9% President	79	114.6	11.1	7.1	1.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	371	409	22	21	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	210	350.5	30	23.1	4.4
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Огурец грунтовый	184	25.8	1.5	0.2	4.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	69	30.4	0.6	0.1	6.2
Итого	543	539	35	30	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3501	1412	82	70	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Корона апрель 03.07.2020 19:27

Походу жара везде началась, терпения и здоровья нам всем!

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира