Дневник питания за 01.12.2019

Последний 7 день низкоуглеводного питания, такие хорошие результаты, -3 кг, кожа как пергамент, (правда это завершающая часть "сушки", была тяжёлая работа в течении 3-х месяцев)даже и не хочется заканчивать. Далее привычный режим 16/8 с обычным количеством углеводов, все цели достигнуты, остаётся только тренироваться и поддерживать баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Complex Vitamin B	1	0	0	0	0
Компливит 365 дней, 11 витаминов + 8 минералов	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	4000	40	0	0	12
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	30	109.2	24	1.2	0.6
Яичный белок куриный, сушеный	10	35	8.2	0.2	0.1
BCAA [Myprotein]	15	60	15	0	0
Итого	4056	244	47	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	20	72.8	16	0.8	0.4
Яичный белок куриный, сушеный	10	35	8.2	0.2	0.1
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Итого	210	388	35	3	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	20	72.8	16	0.8	0.4
Итого	270	220	23	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	40	188	7	16.1	3.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85.2	5.7	4.6	5.2
Итого	230	420	18	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	15	54.6	12	0.6	0.3
Итого	45	160	15	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	50	16.5	0.9	0.1	2.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	70	13.3	1.1	0.2	0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Яичный белок куриный, сушеный	30	105	24.7	0.5	0.4
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%	15	54.6	12	0.6	0.3
Щековина свиная (щёки, баки)	60	393	3.8	41.8	0
Итого	275	596	44	43	5
Итого за день	5086	2029	183	80	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 01.12.2019 18:56

Фото выкладывать не станете? С улыбкой

Поздравляю с завершением этапа С улыбкой

Mayanez 01.12.2019 19:24

Алексей, Спасибо.
С удовольствием бы, но не могу .. Но хочу сказать что за всю "спортивную" жизнь, сейчас мне 39, ну плюс минус около 15 лет тренируюсь, с перерывами конечно, я в лучшей форме. Так как понимание о питании, и востановлении пришло только в последним годы.

Алексей 01.12.2019 20:01

Mayanez написал:
ну плюс минус около 15 лет тренируюсь

Солидный стаж, я только 4-ый год как со спортом подружился, жаль мне в 24 такие мысли в голову не приходили...

Mayanez 01.12.2019 20:24

Алексей, Да ты знаешь, не могу назвать весь этот стаж полезным, изнурительные тренировки, травмы, никакого научного подхода. Рациональность , что это?)), у тренеров нет такого понятия.

Алексей 01.12.2019 20:33

Mayanez, понимаю, я первые года полтора искал свою схему и свой режим, и перетрен был, но, к счастью, без травм обошлось С улыбкой